<p class="ql-block">9月，同学们即将步入新学期，开启新征程……</p><p class="ql-block">同时也将面临着一些新的考验，今年的新学期有所不同，由于疫情，我们需要同学们在家进行体育锻炼，争取在本年度的学生体质健康测试中取得优异成绩。因此，结合我校线上教学课间锻炼，将体测内容锻炼相结合。</p><p class="ql-block">本期，湖光小学体育组结合各年级体测项目中</p><p class="ql-block">同学们存在的共性问题，需要着重加强锻炼的项目梳理了《体测加强版锻炼计划》如何分阶段锻炼，如何打好基础，如何查漏补缺，在开学初做好体育锻炼的好习惯，同时也提高我们学生的体能体制。</p><p class="ql-block">希望可以给到同学家长们一些提示与借鉴避免考试前临时抱佛脚。</p><p class="ql-block">小学一、二年级</p><p class="ql-block">体测项目：体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳重点锻炼项目：坐位体前屈、跳绳共性问题：对于幼升小的新生来说，第一次参加体测难免“陌生”。仅通过开学后老师的课堂教学，日常测试明显是不够的。“坐位体前屈动作不标准”，“跳绳动作不协调，总间断出错”，是即将升入一年级的同学们面临的共性问题，做好家校配合，坚持日常锻炼必不可少。</p><p class="ql-block"> 1分钟跳绳 </p> <p class="ql-block">夹毛巾摇绳</p> <p class="ql-block">并脚跳绳</p> <p class="ql-block">双脚交替跳绳</p> <p class="ql-block">体前交叉跳绳</p> <p class="ql-block">并脚左右跳绳</p> <p class="ql-block">转身跳绳</p> <p class="ql-block">高抬腿跳绳</p> <p class="ql-block">开合跳绳</p> <p class="ql-block">弓步跳绳</p> <p class="ql-block">速度跳绳</p> <p class="ql-block">不失误跳绳</p> <p class="ql-block">双摇跳绳</p> <p class="ql-block">正压腿</p> <p class="ql-block">侧压腿</p> <p class="ql-block">直膝分腿坐压腿</p> <p class="ql-block">扶墙压肩</p> <p class="ql-block">扶墙拉伸小腿</p> <p class="ql-block">站立提前屈</p> <p class="ql-block">踢腿</p> <p class="ql-block">弓箭步拉伸</p> <p class="ql-block">座位体前屈</p> <p class="ql-block">体前屈蹲起</p> <p class="ql-block">双人坐姿体前屈</p> <p class="ql-block">背向引肩</p> <p class="ql-block">跨栏坐</p> <p class="ql-block">小学三、四年级</p><p class="ql-block">体测项目：体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐</p><p class="ql-block">重点锻炼项目：仰卧起坐</p><p class="ql-block">共性问题：从三年级开始，体测项目中新增了1分钟仰卧起坐，部分同学将面临着一个都起不来的 “尴尬”，对于即将步入三年级的同学来说，在腰腹力量、核心力量等方面应着重加强。</p> <p class="ql-block">俯卧平板支撑</p> <p class="ql-block">两头起静力保持</p> <p class="ql-block">仰卧举腿</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">仰卧交叉打腿</p> <p class="ql-block">俯撑收腿</p> <p class="ql-block">卷腹摸膝</p> <p class="ql-block">俯卧支撑开合跳</p> <p class="ql-block">仰卧空腿蹬车</p> <p class="ql-block">屈腿两头起</p> <p class="ql-block">坐姿快速转体</p> <p class="ql-block">俯卧背起</p> <p class="ql-block">小学五、六年级</p><p class="ql-block">体测项目：体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50*8往返跑</p><p class="ql-block">重点锻炼项目：50*8往返跑</p><p class="ql-block">共性问题：从五年级开始，体测项目中新增了50*8往返跑。这个项目有效反映了学生灵敏及耐力素质发展水平的常用指标。这个学段的学生即将步入初中，后续将面临着中考更大的考验，不如抓紧时间，跟着锻炼计划提前准备吧。</p> <p class="ql-block">原地大幅摆臂</p> <p class="ql-block">原地踏步摆臂</p> <p class="ql-block">膝下击掌高抬腿</p> <p class="ql-block">俯撑弓箭步</p> <p class="ql-block">半高抬腿快速跑</p> <p class="ql-block">原地+行进间踏步摆臂</p> <p class="ql-block">支撑高抬腿</p> <p class="ql-block">原地垫步高抬腿</p> <p class="ql-block">上坡跑</p> <p class="ql-block">站立式起跑</p> <p class="ql-block">行进间走摆臂</p> <p class="ql-block">弓步跳</p> <p class="ql-block">加速跑</p> <p class="ql-block">最美大课间“青春与荣耀”</p>