<p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> </b><b style="font-size: 22px;">爱 · 陪伴 ·运动</b><b style="font-size: 20px;"> </b></p><h1><span style="font-size: 20px;"> </span><b style="font-size: 20px;"> ——遇见更好的自己</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">爱 · 陪伴 ·运动 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">遇见更好的自己……</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">夏天. 假期. 黄金时刻</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">强身健体真的非常重要</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">接下来在哥哥的陪伴下⬇️</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">就让我们共同开启🔑一场，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">亲子“宅”家🏡健康操之旅吧！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">你们准备好了吗？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">和我们哥俩👬一起动起来吧🌈！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>不“疫”样的陪伴</b></p><p class="ql-block"><b>不“疫”样的锻炼</b></p><p class="ql-block"><b>暑假我和哥哥自创了一套</b></p><p class="ql-block"><b>居家锻炼的运动操（减肥操）</b></p><p class="ql-block"><b>瞧：我们兄弟俩做的有模有样</b></p><p class="ql-block"><b>还很有好玩 有趣呢……</b></p> <h3> </h3> <p class="ql-block"><b>开合跳：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>帮助长高 锻炼肩部肌肉 提高肺活量</b></p><p class="ql-block"><b>1.身体直立 抬头挺胸 双手垂放身体两侧</b></p><p class="ql-block"><b>2.双脚用力向上 向两侧张开</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（注意：脚尖先落地同时膝盖微屈）</b></p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>仰卧卷腹：提高基础代谢 强化锻炼意志力</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1. 仰躺在地面上，双手放在颈后交叉或贴在太阳穴两侧</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2.向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能地靠近你的膝盖</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>附身登山跑：加强腹部肌肉</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1.颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，双手在双肩的正下方。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2.身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>波比跳：增加身体协调能力，提高心肺功能</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1.两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，两手放在两脚侧边前的地面上。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2.用手支撑身体，再用臀部的力量，双脚向后跳</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>3.保持动作稳定，躯干与腿部在同一直线</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>4.收紧腹部，有短暂腾空</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>深蹲：提高肺活量和心脏功能</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1.身体直立，双脚距离与肩同宽</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2. 保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时吸气，直至大腿与地面平行。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>俯卧撑：促进血液循环，增强腰部力量</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1.保持身体笔直</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2.双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>3.手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复就可以了。</b></h3> <p class="ql-block"><b>下面👇是我和哥哥👬</b></p><p class="ql-block"><b>暑假除跳操外其他运动精彩画面 </b></p> <p class="ql-block"><b>这些大部分动作在家就可以完成</b></p><p class="ql-block"><b>希望籀园的弟弟妹妹们</b></p><p class="ql-block"><b>能够在我们哥俩的带动下👬</b></p><p class="ql-block"><b>收获好身体，增强抵抗力</b></p><p class="ql-block"><b>打赢这场防疫硬仗！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">后记</b>：</p><p class="ql-block"> <b>暑假和哥哥一起坚持运动打卡，在我坚持不下来的时候，哥哥鼓励我：加油💪 坚持下去✊——复杂的事情简单做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；重复的事情用心做，你就是赢家！这个暑假我真的成赢家啦……</b></p>