第二十七节：拒绝近视升级 护眼攻略看这里

别让梦枯萎

拒绝近视升级 护眼攻略看这里

U你更精彩 4天前

你近视吗？

低度近视：50-300度

中度近视：300-600度

高度近视：600度以上

国家卫健委7月13日举行新闻发布会介绍儿童青少年近视防控等有关情况。据介绍，2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，较2019年上升2.5个百分点，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。

其中近视低龄化问题仍突出，2020年各地6岁儿童近视率均超过9%，最高可达19.1%。小学阶段近视率攀升速度较快，从小学一年级的12.9%快速上升至六年级的59.6%。平均每升高一个年级，近视率增加9.3个百分点。

高度近视容易引发多种严重并发症，比如白内障、视网膜脱离和青光眼等，是重点防治的致盲性眼病。国家卫健委近视专项调查显示，近10%近视学生为高度近视，而且占比随年级升高而增长，在幼儿园6岁儿童中有1.5%为高度近视，高中阶段达到了17.6%，高度近视的危害仍不容忽视。

作为孩子的第一监护人，家长要做好孩子视力健康的“守护者”。如何做到像关心分数一样关心孩子的视力健康，及早发现、科学干预，防控近视的发生和发展，是每一位家长亟需了解的。

近视重在预防

坚持充足的户外运动：保证孩子每天进行2个小时的白天户外活动。

保证正确的读写姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

避免不良的读写习惯：不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下读书、写字、使用电子产品。

控制使用电子产品的时间：非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，6岁以下孩子要尽量避免使用手机和电脑。

保证充足的睡眠：小学生每天应保证10小时睡眠，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

要想视力好，均衡饮食要记牢

眼睛的生长发育需要丰富的营养，应让孩子均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益物质的食物。

维生素A：亦称视黄醇，是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

富含维生素A的食物：动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。

β胡萝卜素：β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

叶黄素和玉米黄质：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受伤害，保持视觉灵敏与清晰。

富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。

B族维生素：维生素B1是视觉神经的营养素，维生素B1不足时，容易引起眼睛疲劳；维生素B2缺乏时，可引起组织呼吸减弱，代谢强度减退，从而引发结膜炎、角膜炎等疾病。

富含B族维生素的食物：谷类、豆类、动物内脏及蔬果等。

维生素C：是组成眼球水晶体的成分之一，能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤以猕猴桃、青椒、鲜枣等。

DHA：眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

富含DHA的食物：深海鱼、三文鱼等。

优质蛋白质：蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修复更新需要不断地补充蛋白质。通过补充优质蛋白可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性，对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的修复再生也起一定作用。

富含优质蛋白质的食物：鱼、畜禽瘦肉、蛋、豆类及牛奶等。

不吃或少吃甜食：精制糖摄入过高会使血糖浓度明显升高，引起房水渗透压降低，渗入晶状体使其变凸，导致屈光性近视。

趁着暑假，陪孩子养成良好行为习惯，培养健康的生活方式，坚持适当体育锻炼，减少近距离用眼和视屏时间，增加阳光下的户外活动，积极预防近视与肥胖，防止意外伤害，让孩子们度过一个健康、安全的假期。