引起慢性疾病的6种不良生活方式，你占了几种？

地龙蛋白科普

许多人并非死于疾病，而是死于无知。

很多人认为，我还年轻，身体很好，不会有事。这真的不是自信，而是无知！

2020年《中国心血管健康与疾病报告》提到，2018年心血管病死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病。农村心血管病死亡率从2009年起超过并持续高于城市水平。而且，中国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数3.3亿，其中脑卒中1300万，冠心病1139万，肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，心房颤动487万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。

报告指出，由于不健康饮食、身体活动不足、吸烟等生活方式危险因素的广泛流行，中国患有高血压、血脂异常、糖尿病和肥胖的绝对人数还在不断攀升，这将进一步推高中国心血管病的发病率和死亡率。所以，慢性病的发生，已经不再局限于中老年人。

6种不良生活方式

（1）膳食结构不合理吃出来的慢性病

①食谱单一，油脂过量

油脂类可供给热量，促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。食入过多的不饱和脂肪酸，会引起生理紊乱和疾病，增加胆固醇的吸收，加速衰老进程，诱发胆石症的发生，还有助于癌细胞的生长。

②控制食盐的摄入量

食盐是人体不可缺少的化学元素，但饮食过咸可使人罹患高血压，加重心脏负担，引发心力衰竭，出现全身浮肿及腹水。

③不注意膳食的合理搭配

人体处理动物脂肪的能力是有一定限度的， 如果长期大量进食肉类食物，胆固醇就会在体内堆积，沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，轻者会出现心绞痛，重者则导致心肌梗死或突发性心脏病。

④水果和蔬菜摄入不足

⑤主食不可以少吃或者不吃

如今越来越多的人对米、面等主食“敬而远之”。如果不吃主食的话，热量就会从蛋白质和脂肪中转化，其他食物必然增多，造成膳食中某种营养素过少而其他营养素过多，这样的饮食是一种失衡的饮食。人体的蛋白质就会缺乏，长此以往就会造成营养不良。

⑥三餐不当小心成三高

现在生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，许多人为了省时间不吃早餐。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班；午餐由于中午时间有限，为了方便和节省时间，外卖、方便面等成了他们午餐的主角；而晚餐应酬多，经常参加宴会、酒席，喝酒多。经常“肥甘厚味"，这就容易出现因高油、高盐、高糖而产生代谢问题，导致高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝、肥 胖、便秘等问题的出现。

⑦吃肉过多

有的家庭餐桌上肉类是主要食谱。动物脂肪对心血管是非常不利的，动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，会使血液中积聚有毒废物——酮。酮能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。

相对其他肉类，猪肉所含胆固醇和饱和脂肪最高，所以这种饮食结构在引发肥胖的同时，还会带来与肥胖相关的一系列问题，例如高脂血症、冠心病、脂肪肝、胆囊炎等等。

⑧长期饱食，胃肠没时间休息

长期饱食会使人体弱多病。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

（2）吸烟：吞云吐雾，世界性瘟疫

①烟气含69种致癌物质

有人喜欢吸烟时的“潇洒"，有人拿吸烟解闷，对吸烟造成的危害不以为然。科学家对香烟成分进行长期的研究指出，香烟烟气中的化学成分多达5068种，其中69种为致癌物，包括一些促癌剂或辅助致癌物。尼古丁毒性极大，同时会使中枢神经产生依赖，这是人们对香烟上瘾的主要原因，戒断时会产生头痛、失眠、烦闷、暴躁、注意力不集中等不适。

②二手烟对心血管病发病与死亡的影响

吸烟者心血管疾病发病危险增加，被动吸烟者也增加。中国学者于1997- 2000年对60377名40~70岁妇女的调查显示，在家中被动吸烟的妇女，患脑卒中的危险性随丈夫每天吸烟量加大而增高，丈夫每天吸烟量为1~9支、10~19支和>120支，则妻子脑卒中患病危险分别为28%、32%和62%。

③喝咖啡时吸烟

如果在吸烟的同时饮用咖啡，其危害还不只加倍，它们能够互相反应，对人体的供血系统产生长期的破坏作用。使主动脉血管发生暂时性硬化，破坏人体供血系统，将会使心脏工作负担增加，并升高血压来保证身体的血液供应，长期下去，极易导致心脏病突发和卒中。

④饮酒的同时吸烟

这是一种极其不好的习惯，因为饮酒的同时吸烟，双管齐下，对身体的危害具有协同作用。饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。另外，烟草毒还具有影响肝脏不能及时地促使酒精在体内代谢的作用，从而导致酒精中毒。二者都能使对方的毒性增强。因此，饮酒时忌吸烟。

⑤熬夜吸烟，疲马加鞭

熬夜族每当人困疲乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可你知道吗？熬夜时吸烟无异于雪上加霜。

熬夜使人的生理处于应激状态，在熬夜时，肾上腺素的分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快，使动脉硬化提速。

⑥上厕所时最好别吸烟

有的人总是上厕所时吸烟，这是非常不卫生也不健康的生活习惯。厕所里空气氨的浓度比其他地方要高，氨对人体的刺激性非常大。除了氨气以外，厕所的空气里还夹带一些有毒气体， 氧气含量却相对不足，而烟草在低氧状况下会产出更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，容易损害中枢神经；使心脑血管疾病的发病率也增加。上呼吸道受到严重刺激十，其防御能力就会大大降低，很容易患上呼吸道疾病。

⑦早晨起床时抽烟

清晨的这根烟对健康的损害更为严重。经过一夜的休息， 机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，呼吸的频率较慢，体内滞留的二氧化碳较多，又因为经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

⑧饭后立即吸烟

饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，导致胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，时间久了会使胃黏膜血管收缩，导致酸碱度平衡失调，引起胃功能紊乱，从而形成胃肠道疾病。

另外，吃完饭人体热量会大大增加，内脏器官开始兴奋，身体对食物积极消化、吸收的同时，也对香烟烟雾的吸收能力增强，导致吸进的有害物质增加。

（3）长期熬夜为慢性病埋下隐患

①熬夜：人与健康的一场PK

由古至今，人们一直习惯于“日出而作，日落而息"。熬夜对个人的健康是一种慢性危害， 严重的会影响细胞正常代谢，使内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降，从而导致各种疾病的发生。

②依赖提神食品

如咖啡，虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这样会形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成剌激，引起腹痛。

③以泡面填饱肚子，错上加错

很多熬夜族身边都会放一些方便面，饿了的时候顺手拿来充饥。尽管现在很多方便面等都宣称非油炸的，但多少都会含有食用油，晚上运动量较少，脂肪容易沉积，引起肥胖。而且方便面放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种已变质的方便面，会引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

（4）不良饮酒习惯

①空腹饮酒

当机体处于空腹饥饿状态时，血中胰岛素浓度处于低水平，而胰高血糖素浓度则处于高峰。如果在饮酒的同时吃了大量的高蛋白、高脂肪、低糖的食物，这既刺激胃肠分泌消化液，也刺激了胰岛β细胞分泌大量胰岛素，会使血糖浓度急剧下降。

同时，空腹饮酒时肝脏很快将酒精吸收，进而抑制了肝糖原的分解和糖原异生，这就很容易导致低血糖症的发生。

②睡前饮酒

有人喜欢在睡前饮酒，但“饮酒助眠"实不可取。因为酒后入睡其大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏脑涨、头痛等不适症状。

晚饭后至睡前，经过几个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，酒精很容易被吸收入血，而导致血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑出血。

③酒后饮咖啡、浓茶

浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼，因此酒醉后可以喝点淡茶，不要喝浓茶。

另外，酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋状态，犹如火上浇油，加重对大脑的伤害，并刺激血管扩张，加快血液循环，极大地增加心血管负担。

（5）过度或者缺少运动都致病

长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退。运动过度，超过自身承受能力的激烈运动，也会造成身体某些重要器官的“磨损”和耗伤。因此，运动要适度。

（6）糟糕的情绪

抑郁、焦虑、愤怒等一系列消极情绪与各种心血管疾病（如冠心病、心肌梗死和心脏病）的发病有着密切的关联，特别在中医中，更是强调情志。但在工作压力、经济压力以及孩子的教育面前，绝大部分人是无法控制住自己的情绪的。

以上这些不良生活习惯，你占了几个呢？