<p class="ql-block"> 受疫情影响，禹王台区教体局响应开封市教体局号召“停课不停练”，结合我区实际情况，为保障学生每天锻炼一小时，指导我区中小学生居家进行合理的身体锻炼，增强体质。具体安排如下：</p> <p class="ql-block"> 一、时间安排</p><p class="ql-block"> 上午半小时：两节课后做眼保健操，自学第三套广播操《七彩阳光》； </p><p class="ql-block"> 下午半小时：两节课后做眼保健操、5分钟跳绳练习、体能练习。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">中小学生眼保健操视频</p> <p class="ql-block">第三套小学生广播体操《七彩阳光》</p> <p class="ql-block"> 二、具体内容安排</p><p class="ql-block"> 1.作息规律：早上6：30起床，晚上9点休息</p><p class="ql-block"> 2.健康饮食：一日三餐，定时定量吃饭，尽量不食冷饮，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。</p><p class="ql-block"> 3.每天进行跳短绳练习，跳绳时间最少10分钟。</p><p class="ql-block"> 要求：</p><p class="ql-block"> （1）做到一次跳满一分钟或 140个</p><p class="ql-block"> （2）一二年级进行双脚跳绳，三至六年级可以单脚交换跳，有能力的同学可以自己练习双摇绳。</p><p class="ql-block"> （3）摇绳连续，速度较快。</p><p class="ql-block"> （4）不垫脚跳，尽量减少失误。</p><p class="ql-block"> 4.学练眼保健操和第三套广播体操《七彩阳光》</p><p class="ql-block"> 要求∶</p><p class="ql-block"> （1）自己跟音乐能完整做下来，手脚要协调。</p><p class="ql-block"> （2）尽量做标准，做操有节奏、动作有力度。</p><p class="ql-block"> 5.三至六年级学生每天做1分钟仰卧起坐或做够30个。</p><p class="ql-block"> 6.柔韧练习3分钟，包括压腿、拉韧带、劈叉等练习。</p><p class="ql-block"> 7.根据家里的条件，可以与父母一起进行跑跳等练习，也可进行篮球、足球等其他的体育活动。</p>