打好太极拳基本要求

久哥

　　学好太极拳我们需要形意结合，那么大家知道学习太极拳的基本要求有哪些呢?下面一起来了解下!

　　一、 几个主要部位练法

　　1、身：立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。

　　同时还要一身备“六弓” 的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为一弓。以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅;以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿即能支撑八面，又能稳固坚实。动作变换，就能机动灵活。

　　身法的练习，在太极拳中是非常重要的，可以让我们在技击和推手中处于有利地位。

　　2、脚：太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀，不得大意。同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。步法变换要渐变不要突变。凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。

　　不论前进后退，膝关节要保持微屈。落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤，前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。

　　3、手：练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。

　　手的动作配合肘部千变万化，大家需要加以学习。

　　动时，以手领肘，以肘领肩;定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯串手臂运动时，膊随肩转，肘随腕转，腕随掌转。上下一条线，全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。

　　总之，全身上下内外，开合收发的`动作姿势，均能将龙、虎、熊、猿、鹤的五种动物形像反映太极拳上来，取得保健养身的作用，这感觉是很有趣的。正因为如此，太极拳才能长期广泛流传，长盛不衰。

　　4、眼：眼与精神是相联系的，眼是最灵敏的部位。整套动作都不离开眼睛，每个动作运行，都要做到瞻前顾后，左顾右盼。一动眼先动，然后手、脚、身跟上去。

　　老拳谱说：“一转眼全身全动”， 这就是说：始是意动，继是内动，然后是形动的锻炼方法。太极拳精神作用的强弱，往往能集中地通过眼神表现出来。也就是意到、气到、眼到、神到、形到，一到俱到，一动皆动，意气神形合一。

　　此外，耳与眼也有联系，当然，耳主要是静听，但功夫纯熟的人，能以耳代目。

　　5、螺旋(缠丝)式的练法：太极拳所有动作，都是以源动腰脊，劲贯四梢，顺逆旋转始终不丢掤劲、圆劲。要深刻领会，逆旋为动分，用丹田劲运到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼气、是开、是发劲。

　　顺旋为静合，将四梢劲以鼓荡形式，复归丹田。则以手带肘、肘带肩; 足带膝、膝带胯，是吸气，是合，是蓄劲。太极拳一招一式、一举一动，始终要保持掤劲与圆劲。

　　手、肘、肩、胯、膝、足都有一个大小不等的环圈、弧圈、顺圈、逆圈、横圈、直圈等错综交织着。这些圈又是以腰为源动。功夫练得越深，内劲质量越高的人，这些圈越小。练习太极拳外形是很重要的，但内气锻炼更重要。

　太极球汇集和散射的过程，也就是拳架出手和收回的过程，无处不走螺旋线，无处不按对称协调和对拉拨长，从起势到收势，贯彻全过程

二、对称协调的五个方面

　太极拳的一招一式，节节贯串，连贯圆活，绵绵不断。外形的动势，内劲的潜力，都是对称协调的。它们的规律是：

　1、开合收发：意欲向上，必先寓下。如双手向后收回，必须先将重心逐渐后移，吸气将尽时为合、为虚，是蓄劲;双手转向前掤、挤、按时，左右胸肌带动两肋，先以弧形松沉，继而沉肩垂肘，动作过半时略有上升，当力点集中到一点时，开裆下沉，双手随着腰腿撑力向前发出，此时，为开为实是发劲。

2、左右运动：意欲向左，必先右引。如迈左脚，必先将右腰胯下旋落到右胯根处，重心移于右脚，然后迈出左脚。如迈右脚时则反之。每逢左右转动时。在不失重心前提下要尽可能做到有鼓荡的S型前进，做到既灵活舒展，又沉着稳健。

　　3.、进退中定: 凡前进时，必有后撑。如手、脚、身躯前进时，必须开裆，足底吸地，内劲由腰裆部位向上翻滚、经过脊背透达掌、指，腰胯要尽量做到再次后撑，只有这样，才能达到意远劲长。这就像弹簧式有伸有缩。后退时，主要做到后坐稳定，落地生根。

　　4、动静相系：如右脚向前迈出，右手臂则向右面展开，左手指尖与左足尖成垂直线，而左手臂要紧随右手挟出。两足尖与手指之间，必须保持上下左右相呼应，动静相系，使动作舒展而不散乱。

　　又如左脚迈出则右脚为实。动静作业，得姿得势，轻灵进退，胸腿相系。此外，必须做到左开右合，右开左合，内开外合，外开内合，开中有合，合中有开，这样就能达到对称协调，动静相合的目的。

　　5、对拉拨长，曲中求直: 头顶百会、颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要对准，要松沉垂直，要开裆圆活，足底生根，上下左右、阴阳和合，以脊椎松沉为主，肘关节、膝关节做到时伸时缩，伸伸缩缩，时曲时直，曲中求直，总之，太极拳要围绕着粘连沾随，将全身“六弓” 做到处处有对拉，意远劲长。

　　综上所述，练习太极拳，一举一动，始终要以意运气，以气运身，做到“意、气、形” 的统一。习练时，意想人的下丹田有个太极球，此球随意识的活动而变化，它可大可小，可多可少，可集中压缩，也可分散辐射，通过经络，上达心、肺，到达指尖、头顶(百会)，并与上中两丹田沟通;下可通达会阴，直至足趾。将四梢(尾端)许多球沿经络汇集到下丹田，此即为合、缩、升之姿势;经过浓缩后，再用意、气将这些球散射，压运到全身四梢(尾端)，此即为“开、伸、降” 之姿势。长此练习，可达内劲充实，强心健体之美妙境界。

文章较长，网络学习摘记借鉴，仅供学习参考。(未完待续)