<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 开学临近，即将返工，老师们现在心情如何，是这样？</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">还是这样？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2021年7月的郑州，水患带来的创伤还未抹平，新冠病毒却又出来添乱，很多老师在照顾好自己及家人的同时，还要密切关注学生的灾情疫情防护情况，也给老师们带来一定的心理压力。我们知道，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒强有力的屏障，作为教师，我们的言行和情绪更是会给学生带来影响，因此老师们做好个人心理调试显得尤为重要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 返岗过程，老师们可以从哪些方面做好自我心理防护呢？</span></p> 做幸福教师 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 一、 教师自我心理防护小贴士</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 本周以来，紫荆小学的老师们已经开始了线上教学工作的各种准备，建议大家：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、教学准备。例如备好课、做好课件、搜集相关教学资源等，了解清楚学校的教学需求和工作安排等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、个人学习成长。进行课题论文写作或做资料整理、业务学习等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3、生活习惯的准备。因为疫情防控的需求，假期时间教师们一般生活习惯较为松散，有些老师目前还处在低风险区，尽量在开学前一周调整好状态，例如制订个近期的作息时间表，把生活安排得丰富些，生活节奏尽量调整到和开学同步，保持一种“工作着”的状态，这能有效缓解开学带来的紧张感和焦虑感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 二、注重个人防护</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 对待反扑新型冠状病毒肺炎疫情，在战略上我们要藐视它、不怕它，但在战术上还是要重视它，过度的麻痹放松和过度的担忧惊惶都不可取。只要防护得当，感染新型冠状病毒肺炎的机率就会大大降低，也可避免过度的担心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 例如：尽量不外出去人员密集的场所，无禁忌症尽快接种疫苗，外出途中带好口罩（即使打了疫苗），有可疑症状就近就医等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 三、 接纳调适情绪</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 部分教师返岗后可能会因为疫情或工作压力产生负面情绪，如恐慌、焦虑、担心、愤怒等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 适度的紧张焦虑和恐惧等负面情绪，有助于我们对外界保持警惕、提升注意力，越是压抑否认情绪越容易受负性情绪支配，学会接纳自己有负面的情绪、有脆弱的一面，进行主动、积极的自我关照。觉察到自己的情绪后，可告诉自己：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、“这是被允许的”：告诉自己当下的状态都是可以理解的，危机是暂时的。当我们开始接纳的时候，情绪的张力就停止了上升，情绪的管理已经开始了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、“事情没有那么糟”：当家人或朋友所处区域处于疫情风险区时，我们难免为其捏一把汗，当我们过分担忧时，往往更多关注糟糕的一面，通过理性认知、关注积极和确定的因素安定自己的内心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3、“我是可以的”：每个人都有自身的积极能量，梳理自己潜能，可促使自己的生活轨迹向正向发展。老师们可以回顾自己的人生经历，寻找相似危机或挫折事件中积极的因素，使其成为自己的心灵财富，帮助我们增加战胜困难的内在力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 日常也可多给自己积极的暗示:我状态不错，我处理过很多繁杂的工作，能胜任目前的任务，相信我们一定会打赢这场疫情防控战争……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 同时，老师也要接纳学生的负面情绪，疫情对学生的心理同样更有冲击，尤其在开学初，若学生无法立即进入比较好的学习状态，此时教师可以引导学生分享各自的真实情绪和感受，有助于增加彼此的认同感、缓解焦虑情绪。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 四、劳逸相结合</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、返岗后，调节以及保持规律的作息和饮食后，也要增强锻炼，照顾好自己的心灵和身体，享受愉快和有意义的活动。根据自己的兴趣，在工作之余选择做一些让自己放松和开心的事，记录生活的日常和自己的想法感受、做一些不费脑子的小游戏、运动、深呼吸、涂鸦、放声唱歌、弹琴等，既宣泄情绪，也有助于身心健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、安排好工作内容，列出细目，一一落实，以免发生疏漏。开学后因为疫情影响，老师们的教育教学任务可能会与日常不同。通过制定工作计划把握自己的节奏，增强稳定和掌控感。例如可以提前做好每周计划，每日按照工作任务重要性排序，写在手机备忘录或桌面便签，完成后做标记，能够获得成就感，也有助于有序完成工作任务。</span></p>