叮叮，请同学们查收开学小锦囊

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愉快舒适的暑假生活已经接近了尾声，这也意味着我们马上就要开学啦！

亲爱的同学们，你们做好准备迎接新学期的到来了吗？

part1 落实行动，迎接开学

很多同学一放假就过起了 “睡觉睡到自然醒”的放松、惬意的暑假生活。但临近开学，再不调整自己的作息，那么很有可能开学了，你就会面临精神状态不佳，学习效率低的情况。所以从现在开始，尽早调整自己的作息和饮食规律，养成良好的生活习惯，早睡早起，按时用餐，尽快调节好自己的生物钟，迎接开学。

①科学合理安排时间

可能会有同学在开学前夕熬夜疯狂赶作业，为了避免这种情况的产生，一定要对自己的学习做好合理、科学的规划。在完成暑假作业的基础上，可以对上学期的知识进行回顾和复习，以达到“温故知新”的效果。

②设定新学期计划

新的学期，新的开始。很多同学一定对于新的一学期有很多的期许和展望，为了实现自己的学期目标，我们一定要学会做好计划。根据自身的学习情况和学习特点，制定适合自己的学习规划。

在设立目标和计划的时候，切记不可过高也不可过低，一定是现阶段自己切实可行的。并且根据目标，设定一个个可分解的具体任务，从而让自己达成目标之路走得更加坚定和踏实。

③合理使用电子产品

暑假期间，很多同学对于电脑、手机、Ipad等电子产品已经有了一定的依赖程度。为了在开学前降低依赖感，需要控制使用频率，合理使用电子产品。下面给同学们提供几个小妙招： 1.隔离法

采取“隔离法”，可以将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

2.等待10分钟

想要玩的时候，等待十分钟，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

3.转移注意力

同学们可以通过运动、阅读、绘画等休闲类活动来转移注意力，减少自己对于电子产品的使用。

part2 调整情绪，蓄势待发

①接纳自己的情绪

暑假的生活由于太过于自由和放松，面对开学，很多同学们一定对于无忧无虑的生活充满了迷恋和不舍，只要一想到马上就要开学了，心情就会“跌落谷底”，感觉做什么都提不起兴趣，有的还会产生紧张、焦虑的心情。这种情绪的产生是极其自然的，我们要积极接受并努力去调整。可以尝试与自己的好友、家人谈一谈自己最近的感受，从他们身上得到言语上的慰藉和支持。

②积极的心理暗示

面对紧张、焦虑的情绪，我们要学会用积极的心态去正视它。很多同学面对开学，会担心自己开学了跟不上进度、担心自己不适应……当出现这种情绪时，我们要坚定地告诉自己，慢慢来，不着急，相信自己一定可以的！想一想开学了马上就可以见到自己的好朋友，享受丰富有趣的课程；或者尝试做一些自己喜欢做的事情，转移注意力。当给予自己积极的心理暗示时，负面情绪会得到有效地疏解。

致家长

part1 避免制造紧张氛围

①家长自我调适

面临开学，有时候家长会显得比孩子还要焦虑。担心孩子的作业完成得不好、担心孩子开学了无法很好地适应、担心……在各种担心和忧虑下，家长自身就会产生一种焦虑紧张的情绪。而在这种情绪的影响下，家长就会开始对孩子唠叨，这时情绪就会波及到孩子，从而会让孩子对于开学也产生一种焦虑乃至抵触的心理。因此家长首先要学会自我调适，适当调整对于孩子的期望，放平心态。

②给孩子足够的适应时间

开学前夕，避免在家中制造紧张的氛围，家长在引导孩子适应开学节奏的过程中，要循序渐进，留给他们足够的适应时间。设定可行的小目标，每天做出一点点改变，直至在正式开学前帮助孩子完全做好开学准备。

③加强亲子沟通和交流 一起制定新学期计划

在开学前，和孩子进行一次亲子沟通，了解孩子开学前的心理状态，帮助他们舒缓紧张情绪和缓解焦虑感。和孩子一起制定新学期的计划，不要给孩子太大的学习压力，共同设立一个切实可行的学期目标。

④学会正确的沟通方式

在沟通时，家长一定要注意自己的语气和态度。想要让孩子打开心扉，首先就要学会和孩子正确的沟通方式，在沟通时，尊重孩子的回答，不打断、认真聆听。遇到意见不同时，也不要强硬地一定让孩子采纳自己的建议，可以彼此商量，达成一个双方都能够接受的方案。

亲爱的同学们，让我们整装待发，扬帆起航！