<p class="ql-block">嗨！五年级的同学们，居家上课，课不停练、虽然因为疫情推迟了我们的见面，但是宅在家里也能练出健康、使我们的学习生活更加丰富多彩！在这里老师给大家制定了一套可以锻炼身体，又十分有趣的居家体育运动，希望每一个孩子身体棒棒哒！期待开学与你们在一起，开启体育课新的篇章！</p> <p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p> <p class="ql-block">准备部分</p><p class="ql-block">首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</p> <p class="ql-block">水平三训练内容</p><p class="ql-block">五、六年级</p><p class="ql-block">年龄10-11岁</p><p class="ql-block">发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</p> <p class="ql-block">项目1： 侧向小步跑（20秒一组，两组）</p><p class="ql-block">✪ 锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">项目2： 螃蟹爬（10个）</p><p class="ql-block">✪ 锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">项目3： 空中踩单车（15秒）</p><p class="ql-block">✪ 锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">项目4： 单腿平衡（左右腿各10次，做三组）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✪ 锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性</p> <p class="ql-block">项目5： 俯撑高抬腿（10秒）</p><p class="ql-block">✪ 锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">整理与恢复</p><p class="ql-block">静态拉伸每个动作30秒</p><p class="ql-block"><br></p>