安心快递 防疫“心”知——丰宁六小防疫心理自助指南

逗逗

　　“德尔塔”病毒来了，六小的孩子们居家防疫，如同将一只喜欢在树林中穿梭的小鸟关进了笼子，把喜欢在江河里嬉戏的小鱼放进了鱼缸，这样急剧变化也会影响到心理健康。孩子们，你们的内心一定充满了各种各样的情绪，有积极向上的，也有消极负面的。在这里，老师们为你们准备了安心防疫心理自助指南，让我们一起来看看有哪些保持心理健康的方法吧！

树立信心  安心接纳

　　遇到重要的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。适度的担心有利我们保持警觉，对抗疫情，能督促我们做好自我防护。但过度紧张，可能会影响我们的睡眠、饮食等，甚至产生焦虑情绪症状。目前疫情趋于平稳，大家守望相助、患难与共，我们有信心守护好美丽的家园，一定能够迎来风雨过后的晴空。我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，远离不良信息。大家不需要过度紧张，同时做好必要的防疫措施：戴口罩、勤洗手、测体温、勤消毒、少聚集、勤通风。

调节情绪   安定心神

　　针对不同心理情绪与状态，可以采取不同的应对方式。

1.如何克服焦虑心理

①保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

②生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

③积极投入学习与适度活动。积极投入目前的暑假生活，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从生活中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

④寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

2.如何克服恐慌心理

①不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

②有备无患、积极防治是保证。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

③相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

④反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

3、担心感染怎么办

①积极防范。按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。

②保持警惕。疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。

③适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。

作息规律   重视睡眠

　　睡眠是健康的基础，它与良好的生活习惯、适度的运动共同帮助我们提高身体的免疫功能及情绪控制能力。在居家生活中，我们需要保持规律作息，有相对固定的睡觉时间和起床时间。如果出现失眠情况，晨起后可以尽量避免日间小睡（包括午睡）。除此以外，还应改善睡眠环境，不要躺在床上看电视、玩手机。白天，可以进行半个小时左右的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，以增加夜间的睡眠驱动力。睡前也可以进行放松训练，如冲个热水澡、听轻松和缓的音乐等，都能够有效地改善睡眠质量。

寻求帮助   获得支持

　　即便是居家抗疫，我们也需要保持与社会的连接：可以和亲戚、朋友等能带来正能量的人多沟通与聊天。聊天时可多涉及愉悦、正面的事件，多从社会交往中获得支持。