开学锦囊健康防疫——丰宁六小防疫心理自主指南

逗逗

当暑假碰上疫情，好多孩子只好“宅”在家里，除了完成作业、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴。临近开学，对孩子们来说，疫情期间该如何增强心理“免疫力”，尽快调整心理状态进入新学期呢？一起打开这份心理防疫锦囊吧！ 科学看待疫情防控保持健康 　　通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。遇到情绪紧张焦虑的情况，可以用简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 坦然面对情绪变化理解和接纳 　　在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。 电子产品适度用更多方式乐起来 　　在爸爸妈妈的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。同时，你可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。最后，不要忘记每天做适量的运动，强壮自己体魄。让这些兴趣爱好充实自己暑期的美化时光。 与父母勤沟通力所能及做家务 　　可借助这一时机，多与爸爸妈妈沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。同时，可以和家长玩一些亲子游戏。既增加感情，还能提高我们自己的专注力。 专注力亲子游戏记忆翻牌 　　取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2、黑桃3、方块5。选取一张要记住的牌，如“梅花2”。让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出梅花2在哪儿。如孩子说对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，我们可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 精准复印机拿出一张A4纸，写上几段数字。例如：65987，让孩子在下面抄写，看看孩子是否写错。然后根据孩子的水平还可以增加难度。例如：7W5E89，这样数字与字母混合的形式。也可以写 8E9d3c。数字与大小写字母混合的形式。顶乒乓球 　　让孩子把球放在球拍上，顶住它不让它掉下来，绕桌子行走一圈。大人在旁边进行有意捣乱，可以拍手跺脚，大喊大叫，可以故意用语言刺激：“掉了！就要掉了！”但不能碰及孩子的身体。这样，孩子为了不让乒乓球掉下来，必须保持镇定和注意力集中，等绕完一圈才算胜利。接下来可以互换角色玩。 调整作息制定新学期计划 　　假期里，很多的孩子睡得很晚，早上起来的比较迟。要开学了，调整自己的生物钟，尽量早睡早起，养成习惯，这样不至于到开学的时候会有不适应。新学期新目标了，给自己制定一个新的计划或是目标，写下新学期对自己的期望，或是目标，或是计划等。最好写得详细些，可以写到笔记本上，或是写在随身携带的小本子上。