打乒乓球最核心的内容，很多人不懂。当懂了的时候，会突飞猛进！（十）

丹因

乒乓球除了手上技术之外，脚上技术也是必不可少的。前国家队总教练蔡振华指导曾经说过，步法是乒乓球运动的生命，而这样的称呼一点也不为过。步法训练枯燥也不是能很快看到成果，因此邓亚萍认为它是最苦的训练。

乒乓球以灵活、轻捷的方式进行运动，所以支持整个身体移动的步法是关键，而且这步法必须是绕着整个球台运动。

如果步法不好，很大程度上会制约更高水平的发挥，再优秀的运动员到了一定的技术水平后也难以提高。

而步法好可以弥补手法差、协调性差等许多东西。纵观国内外，只要是正手拉球特别好的人，都是步法特别好的，比如韩国柳承敏，金泽珠，中国王皓，王励勤等。

　　有些业余球友在接发球之后，再转换为正手进攻时打球发力不流畅，这个问题的原因就在于步法的调整。

因为一般的上步反手接发球时右脚都靠前一些，至少站得跟左脚平齐（相对于球台端线），如果还击完来球之后不及时还原的话右脚就没有后撤，而正手发力时我们都习惯右脚在后，这样就导致发力不流畅。

由此可见，步法的及时调整非常重要。下面我们就来谈谈正手发力时的步法移动：

（一）发球之后的调整

发球后身体要及时的由身体左侧对着球台转为身体正面对着球台，并且身体重心随着步法做一下调整，准备两面还击来球。

（二）接发球之后的调整

如果是上步用反手接发球，完了应该立刻调整步法将右脚迅速撤回，准备积极利用正手抢攻，不要反手接完球在等着对方回球，等对方来球过来再调整就晚了，难以作出充分的击球动作。

（三）拉球或者连续进攻时的调整

根据来球落点利用大跨步或者小的并步迅速走到位置，再出手击球。

不要迈腿之前就先把拍子伸出去，那样伸直的胳膊会发硬发不好力，要先走到自己习惯的发力位置再迅速引拍击球，身体越放松越好。连续防守时也是一样，能调节好重心对防守也有好处。

如果你真正意识到了步法的重要性，说明你的水平应该还可以了。否则，对于一个初学者，动作都不协调，手上动作都没定型，根本谈不上步法。

很多业余球友已经意识到步法的重要性，但就是手比脚快，比赛中更多的是用手够球，而不是通过脚步的移动调整。

面对这种情况，有一个行之有效的方法就是——摸桌角。具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步法去摸另一个桌角，然后再移动步法回来摸原先的桌角，反复做这个动作。

　　作为初学者，在步法上不稳，可以通过无球的情况下，进行些乒乓球的步法练习。快来训练吧，突破“步法”这个瓶颈吧！