<p class="ql-block">目前是产后的4个月，我自以为这次生完三胎以后的产后恢复做的蛮好的~</p><p class="ql-block">比起一胎生完以后恢复要好多了！当然了生下这三胞胎儿子，单靠勇气是真的不行的毕竞在怀孕时各方面产后修复的功课我都做的蛮好，而且我相信以我自己的自律恢复到产前状态时没得问题的。</p><p class="ql-block">关于产后修复经验我总结了几个方面和大家一起分享一下：</p><p class="ql-block">🔆针对产后42天—漏尿松池！</p><p class="ql-block">👉🏻先去解 决盆底肌的问题，做盆底肌修复。</p><p class="ql-block">产后先去做评估检查，跟我一样母ru的，可以在家做盆底肌修复。有了孩子就不想再出门去做这些了、而且我家孩子还很多就哽不想出门咯</p><p class="ql-block">下载G动📱，里面有整套的盆底肌训练方案，跟着慢慢地正确地用盆底肌发力！4个月，产后漏尿、脱垂问题就能改善许多，而且还能增强盆底肌的弹性，恢复紧致。而且在家就能做，随时随地都可以做，特别方便呢~</p><p class="ql-block">🔆产后马jia线练成！</p><p class="ql-block">👉🏻马jia线练成先保持小腹平坦。平坦小腹产后腹直肌修复是不可缺的！</p><p class="ql-block">我生完以后腹直肌分离是四指，盆底肌恢复到正常状态以后我就开始用腹直肌修复仪，用刺J的方式来帮助分离的腹直肌闭合！在腹直肌修复好以后也不会闲置，哪里不舒服、酸疼都可以拿来用～</p><p class="ql-block">🔆恢复身形！减 肥！</p><p class="ql-block">👉🏻这是我一胎后累积下来的经验！</p><p class="ql-block">什么健身运动都木有大的校果～想要健康减 肥的话只能靠控制饮食（当然天生的不易胖的就不需要了）‼️不吃碳水不吃高糖的东西，多吃蛋白多的食物！如果实在饿的话就用杂粮饭代替米饭～</p><p class="ql-block">这点在孕期控制体重控制糖分也可以参照！在减掉以后再去恢复身形我觉得相对好一些～毕竞很多女生不喜欢大肌肉。</p><p class="ql-block">🔆解 决胯宽！</p><p class="ql-block">👉🏻骨盆自我感觉要比一胎要修复的好一些些！产后胯宽很容易显腿短，至少视觉上看起来缩短5公分，在月子期间我就坚持带骨盆带、出月子回家以后也是居家修复的。👀</p><p class="ql-block">END:以上就是我产后修复关键的几个点啦，我把自己的经验分享出来！大家也可以和我一起探讨哟😃</p>