【新学期，心助力】秋季开学心理指南（学生篇）

鼎育心乐园

新学期将至，环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引发学生、家长及教师们心理上的焦虑感。为了在疫情防控常态化的背景下，更好地帮助大家尽快适应新学期生活，小编将会分别面向学生、家长及教师三大群体，提出建设性意见，供大家参考。 对于即将入学的学生们而言，我们可以从以下几个方面做准备。（家长、教师们也可以从中择取有益信息，以帮助学生们做调整。） 1.找到最适合自己的生物钟 睡眠：保持好的精神状态，很核心的一点是需拥有良好的睡眠。睡眠是我们人体的基本需求，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，通俗理解为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠（2个阶段）、快速眼动睡眠（做梦）阶段，大约在90~100分钟的时间内经历完五个阶段，完成一个睡眠周期。也就是说，我们以为睡了一整夜，其实是睡了若干个周期，这也是为什么，每次我们醒来后感觉会很不一样，这取决于我们清醒时所处的睡眠阶段，比如，在快速眼动睡眠期醒来的时候，我们会对自己的梦印象更深刻。知道这一点睡眠常识，对我们的日常睡眠有什么意义呢？我们可以通过观察记录了解到自己需要多少个睡眠周期的时长（一般人大约需要5-6个睡眠周期），几点入睡，几点起床，能够使得当天的精神状态最好。睡眠的个体差异性也是极大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，我们不需要按照标准，比如每晚8小时的睡眠去约束自己，我们需要通过记录和感受去找到最适应自己的睡眠周期。 时间管理：这里推荐三段式的时间管理法，例如，把我们划分为上午（9:00-12：00）、下午（14:00-17:00）、晚上（19:00-22:00）三个时段，这里的时段是指排除掉吃喝拉撒睡后，我们可以用来学习或做自己喜欢的事情的时间。三段式时间管理会让我们更加清晰地知道，自己的时间是用在了什么地方，对时间的流逝有更加清晰的感知力，而对时间的把控有利于增强我们的自控感和自信心。 综上，无论是睡眠或是日常时间的安排，我们都需要摸索最适合自己的节奏，规律的生活，也是最小成本的生活，也能够在心里上帮助我们找到稳定感和秩序感，以更好的精神面貌迎接即将来临的开学生活。 2.物资准备 事前做准备，遇事不慌张。要开学了，需要准备哪些物资，如书包、书本、文具等。当这些开学所需物资都一应俱全，整整齐齐备好的时候，这种开学前的仪式感，有助于培养积极的心里氛围，让我们对开学怀有一份期待，这份期待有助于开学后良性生活的开启。 3.情绪调适 开学意味着我们将再次回到同辈人群中，不少同学都会因此产生焦虑和紧张感，这是非常正常的，你的绝大多数同学，都与你一样，有着类似的感受，知道这一点，就要开始学习接受自己的这份忐忑和不安。那么，如何去接受呢？ 接受意味着不与自己的情绪做对抗。当你感受到自己的情绪的时候，找一个安静的空间，闭上眼睛，静静地去感受一下这份情绪带给你的感觉，你也可以把你的手放在让你感到紧张的部位，保持呼吸，并始终把注意力集中在呼吸上，直到感觉自己平静一些后再缓缓睁开眼睛。这个过程可以反复做，就像我们每日吃三餐一样，情绪也需要被我们时时关照，常常抚慰。 此外，我们之所以会紧张，是因为我们会有不好的联想，那么，当我们感受到紧张的时候，当我们有不好联想的时候，不妨去想得更加细致一些，越细节越好，看看，那些让我们担忧的情境最糟糕的状态会是怎样的呢，然后，当最糟糕啊的情境发生了，我们该如何应对呢？如果对于最糟糕的情境我们都可以接受和面对的话，又有什么好担忧的呢？没有什么比担忧本身更让人担忧的了，直面担忧，才能够化解担忧。 4.专注最小一步 当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天，具体的学习计划。生命是一条线，过去不可得，未来亦不可得，我们能够走的是眼前可见的路，能做的是眼前可见的事。当我们把每个眼前的事情都尽力去做好了，无论结果如何，心都会是安定的，因为我们已经在这个过程中收获了专注的快乐和满足。通常，过程足够投入了，也会有水到渠成的好结果。倘若过程中忧虑结果，结果时懊悔过程，那将是极大的遗憾。 一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。 5.将疫情防控融入日常生活 疫情反复不定，即便是开学了，也请同学们务必注意安全防护，特别是开学后的人群聚集，对于安全意识更应该提高警惕。将疫情防护，如同刷牙、洗脸、吃饭一样，融入我们的日常生活。 6.记住自己时刻都有选择权 当我们发现自己的情绪无法自行调整，被情绪深深困住，影响了日常的学习与生活时，要及时向外界寻求帮助。 同学们，请一定记住，无论在怎样的处境下，你都有选择权，你可以选择一个人默默承受内心的压力；也可以选择相信，相信家长、父母、朋友，相信专业的力量，相信这个世界的美好与善意一直环绕着你，只要你愿意敞开心房，向阳生长！ 来源：广州市未成年人心理咨询与援助中心