从❤️出发——开学心理小贴士西史端小学

宁

开学在即，同学们即将重新回到美丽的校园，在疫情防控常态化背景下，我们除了做好开学前的准备，也别忘了做好心理防护，调试好积极的心态迎接新学年的到来。为了让同学们更好迎接新学期，学校精心准备了开学心理小锦囊。 学生篇 1.调整节律好适应。很多同学假期作息不规律，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响学习。建议同学们提前一周制定一个和学校生活接近的作息时间表，在这段时间按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。2.合理膳食心减压。在开学前后几天的时间里，合理饮食也有助于“收心”。假期进餐不规律、零食无节制、饮料随意喝，极易导致身体免疫机能下降，开学后高强度、快节奏的校园生活容易使肠胃出现问题，产生不适。很多食物中含有与免疫机能有关的营养素，能改善精神状况、减轻压力，因此，在开学前后，同学们要合理膳食，营养均衡，这样有助于减轻心理压力。3.体育锻炼助收心。开学前要“收心”，但“收心”并不等于要把自己关在家里，不出去玩耍，这样做可能会更加厌烦开学生活。而开学前每天进行一到两小时的户外体育活动，对于“收心”能起到很好的辅助作用。运动不仅能够锻炼身体，而且有助于改善头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高精气神，对调整身体和精神状态起到很好的作用。4.回顾暑假谈收获。同学们可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以和亲人、朋友、同学一起分享收获和遗憾(读书、旅行、娱乐、交往等各方面)，并及时总结经验或分析原因，相信通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。5.检查作业补漏缺。提前一周左右检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，这样尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议同学们合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。 家长篇 为了帮助孩子做好心理调试更好的适应开学，家长需要注意以下几个方面:1.平心态，不指责。开学前精神懒散、生活规律错乱，开学后学习高度紧张，两相比较反差甚大，孩子的心一时收不回也在情理之中。作为家长理应放平心态，保持稳定情绪积极应对，如果家长引导不当，一味责骂，反而使孩子产生恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。2.听心声，不说教。耐心倾听孩子的心声，知道他们的内心世界，做他们的知心朋友。家长可以尽量寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、锻炼、亲子活动等。3.善沟通，不命令。要以开放、平等的心态和孩子交流，无论是学习规划、短期目标、还是长远规划等，得到孩子的认同，计划才可能实现。同时期望要适当，期望要适当，期望要适当!(重要的事情说三遍)否则还没执行孩子就自动放弃了。4.巧疏导，不单调。如果家长一直采用灌输的方式，孩子很容易产生厌烦心理，甚至逆反。家长不妨尝试一些能激起孩子兴趣的新鲜事物或活动，通过春风化雨般的教育，巧妙地帮助孩子尽早投入到愉快的学习生活中来。 防疫篇 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈同学们要配合学校做好防疫准备工作，养成良好的个人卫生习惯，提高自我防病能力。1.加强个人卫生管理，保持手部卫生洁净、到公共场合佩戴口罩。2.加强体育锻炼，增强对传染病的抵抗力。3.按规定进行预防接种，提高免疫力4.经常开窗通风，搞好环境卫生5.均衡营养。 新的学期，新的希望，新的开始，让我们一起携手，砥砺前行，共同奔向新时代！