<p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 暑假接近尾声，我们的假期余额即将清零啦！亲爱的同学们，进入新学期的你们即将步入更高的年级，大家准备好了吗？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 为了帮助大家更快适应新学期，韶关市曲江区大塘镇中心小学准备了几个开学心理调适锦囊，希望能帮助大家做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。</p><p class="ql-block"><br></p> 疫情防护篇 <p class="ql-block"> 这个假期，相信大家都十分关注这次疫情的发展。本轮疫情最主要流行的是德尔塔变异株，该毒株具有传播速度快、体内复制快、转阴时间长等特点。国内外相关科学研究和疫情防控实践表明，现有的疫情防控措施对德尔塔变异株仍然有效。</p> <p class="ql-block"> 一、保持健康的生活方式，做好个人防护与清洁卫生</p><p class="ql-block"> 疫情期间，遵守防疫规定，尽量少出门。要遵守戴口罩、勤洗手的原则，主动上报个人行程，不去中高风险区域，不到人员密集的地方参加聚会，保持个人和居家的清洁卫生。</p><p class="ql-block"> 居家生活要早睡早起，保证充足的睡眠时间，合理膳食，均衡营养，提高自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 二、科学对待疫情防控，学习调整情绪的方法</p><p class="ql-block"> 通过官方的渠道，了解一些防疫信息和有关科学知识，以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调试方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法等。维护情绪的稳定也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极的体验。</p><p class="ql-block"> 三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体状态</p><p class="ql-block"> 每天开展一小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健美操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，并能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 开学准备篇 学生版 <p class="ql-block"> 一、情绪指南</p><p class="ql-block"> 临近开学，可能有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：</p><p class="ql-block"> 1.合理宣泄</p><p class="ql-block"> 面对焦虑，你可以找好朋友谈谈，将自己的不安说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪合理宣泄出来。</p><p class="ql-block"> 2.积极的心理暗示</p><p class="ql-block"> 大家不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”这样的积极心理暗示，可以有效增强我们的愉悦感，从而精神饱满地迈进新学期。</p><p class="ql-block"> 二、行动指南</p><p class="ql-block"> 除了调整好情绪之外，我们还要行动起来，做好开学准备工作。</p><p class="ql-block"> 1.调整生物钟，作息有规律</p><p class="ql-block"> 假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。</p><p class="ql-block"> 2.复习旧知识，核清作业单</p><p class="ql-block"> 再仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。</p><p class="ql-block"> 3.准备新用品，学习有保障</p><p class="ql-block"> 对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。</p><p class="ql-block"> 4.制定新计划，学习有目标</p><p class="ql-block"> 新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。</p> 家长版 <p class="ql-block"> 一、提供“收心”的环境</p><p class="ql-block"> 家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。周末时，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。</p><p class="ql-block"> 二、进行情感的交流</p><p class="ql-block"> 选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享寒假见闻和新鲜事，诱发孩子对新学期的期待。</p><p class="ql-block"> 三、拟定学习的计划</p><p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。</p> <p class="ql-block"> 同学们，开学即将到来，我们在科学防疫的同时，一定要积极调整自己的心理状况，保持好自己健康的心态，主动学习、愉快生活，过好一个富有意义的暑假。让我们一起相约在金秋的校园！</p><p class="ql-block"> 韶关市曲江区大塘镇中心小学</p><p class="ql-block"> 2021年8月27日</p>