<p class="ql-block">1、20岁：强肌壮骨</p><p class="ql-block">蛋白质长肌肉，钙壮骨，铁补血。</p><p class="ql-block">日常生活中可以吃些精瘦肉、红肉、鱼、乳制品，多晒晒太阳等。确实有需要的话，可以在医生的指导下补补铁。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2、30岁：开始抗衰老</p><p class="ql-block">医生常说，25岁以后人体肌肤开始走下坡路，30岁左右的女性大都有了宝宝，所以抗衰老工作应提上日程。颜色鲜艳的蔬果含有丰富的抗氧化成分，有效抵御衰老，平时应多吃一些，另外还要做好防晒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3、40岁：预防慢性病</p><p class="ql-block">建议在平衡膳食的基础上注重以下两点：</p><p class="ql-block">①发酵食品护肠道。比如说：酸奶、泡菜、洋葱、大蒜、芦笋和豆类等。</p><p class="ql-block">②全谷物防慢病。比如：糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4、50岁：处理好更年期</p><p class="ql-block">这个年龄段需要注意增加优质蛋白、钙、维生素D的摄入，还可以通过豆制品补充植物雌激素，调节身心状态。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5、60岁：延缓机体衰退</p><p class="ql-block">高纤维食物促排便(小米、莜麦面、鲜香菇、毛豆、石榴、猕猴挑等)，茶籽油护血管，浆果防老痴(比如说：蓝莓，可每周吃两到三次)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6、70岁：烹饪要用心</p><p class="ql-block">①少食多餐。</p><p class="ql-block">②做得细软。</p><p class="ql-block">③口味别太重。</p>