<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">本书作者伊丽莎白·布雷克本与其他两位科学家共同发现端粒的分子特性，在2009年荣获诺贝尔生理医学奖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">他们发现DNA末端具有像鞋带尖端塑胶箍的保护结构，同时发现端粒酶有维护端粒长度的功效。端粒长度与我们健康寿命正相关。端粒越长，健康寿命越长。反之，则越短，或者易患各种疾病。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">伊丽莎白·布雷克本和伊丽莎·艾波告诉大家，端粒不只是执行遗传指令，它还会倾听你的思维与感觉，接受你的指示，甚至在你有压力或觉得放松、悲伤或快乐，都会有所回应。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">健康的生活方式和乐观积极的情绪会让端粒更长，从而更健康更长寿。不健康的生活方式和忧心忡忡的悲观情绪则会让端粒变短。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">端粒与你的大脑健康、情绪波动、老化速度和惟患神经退行性疾病的风险，戚戚相关。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">端粒不仅具有保护能力，还有再生能力。即使我们有过痛苦的童年、不堪回首的往事、长期的亚健康状态，我们的端粒已经严重变短。好消息是，只要从现在开始改变那些原本习以为常却非常有害的生活方式，我们随时可以启动扭转衰老的神奇按钮，从最基本的细胞层面改变我们老化的进程。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">哪些因素能逆转老化呢？作者从心态调整、压力应对、多样运动、饮食结构、人际关系、成长经历、生活环境等方面进行介绍，例如：</span></p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li><span style="font-size: 20px;">积极乐观的心态、专注的心流体验、平静的情绪</span></li><li><span style="font-size: 20px;">用挑战反应的方式而不是消极被动的方式应对压力</span></li><li><span style="font-size: 20px;">低碳水的健康饮食</span></li><li><span style="font-size: 20px;">每周3-5次中等强度运动，多样化运动方式，终身坚持</span></li><li><span style="font-size: 20px;">安全互助的社区环境</span></li><li><span style="font-size: 20px;">和睦友好的人际关系</span></li><li><span style="font-size: 20px;">受关爱的童年经历</span></li><li><span style="font-size: 20px;">拥抱大自然，亲近大自然</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">作者整理数以百计的相关案例，显示上述生活方式的改变确实可以使端粒增长，从细胞层面逆转老化，延长健康寿命年限。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">更为重要的是，这种生活方式改变带来的好的优势与坏的劣势均具有记忆，可以像软件代码一样重塑并代代相传，不仅可以改变自己的命运，还能改变子子孙孙的命运。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">我们的基因DNA是固定的，类似电脑硬件配置，但是端粒的长短、健康幸福的寿命长短是我们可以身体力行马上改变的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">改变，可以很难，也可以很容易，从当下就可以开始！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年8月25日写于北京通州云梦轩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">END 🔚</p>