秋季养生正确的打开方式，先排毒，再进补！

养老咨询师

处暑后，阴阳之气由浮转为降，人体气血亦同，要开始为来年春夏的生长蓄积能量了。

但经过一个夏天的闷热潮湿后，体内或多或少积聚了一些一些湿毒、火毒等。湿疹、口疮、痘痘都是体内湿热重的表现。在秋季进补前，需先清除这些湿毒、火毒，不然硬补是补不进去的，只能越补火越大。所以排毒便是秋天养生要做的头等大事了。

 秋 后 排 毒 

1、饮食排毒

秋天是身体排毒、减脂的最好时机，若体内毒素不及时排除，就会囤积在体内，会使小腹凸起，产生脂肪，脸上还会冒痘痘。适合秋季排毒减肥的果蔬有猕猴桃、西蓝花、芹菜、白萝卜、山药、苦瓜等。

推荐：鱼腥草炖秋梨

鱼腥草，又叫折耳根，是天然的消炎药。立秋后，一些人经常感冒，一直咳嗽。这是因为体内的湿毒没有清理干净，我们用鱼腥草泡茶喝，喝上一段时间之后就可以把体内的湿毒给清除掉。

鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既清热又能滋阴，最适合秋天当小甜品喝呢。

材料：

鱼腥草（干品约15克左右，鲜品），梨一个、冰糖适量

做法：

梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。

小贴士：

虚寒体质的人不适合吃鱼腥草。用于保健来说，一周饮用2-3次即可，不可久服。

2、疏通膀胱经排毒

膀胱经是身体最长的阳经，是脏腑代谢浊水，废物的一个大通道。在其循行路径上，有各脏腑的俞穴，疏通膀胱经，五脏六腑都疏通了。

秋后，可通过刮痧、拔罐、熏蒸等方式疏通膀胱经，能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经通畅后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。

位置：膀胱经位于，位于脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位。

推荐：刮膀胱经

膀胱经一般是从上往下刮，这几个位置，很容易刮出小疙瘩、红痧、甚至紫痧，肩颈区、 肩胛骨区、脾脏反射区以及八髎区域，要重点刮。出痧越多，颜色越深说明血液里沉积的毒素越多。立秋后可每周刮痧2-3次，定期打扫一下。

刮完膀胱经，要记得保暖和多喝温水哦，通过小便把这些废浊之物通通排走。你会发现精气神、皮肤状况、睡眠、心情都会随之改善。

需要注意的是：“重刮为泄、轻刮为补”，火气大的人要用力刮出痧来以泄毒；身体虚弱的人力道要轻一些，刮到发红即可，一样可以排毒。

秋 后 进 补 

俗话说：“入秋三分虚”！经过一个夏天的透支，人体内营养大量流失，身体变得亏虚，容易得病，此时是进补的最佳时机！

从气候看，秋季天地间阳气日退，阴寒渐生，各种疾病开始增加，人体要准备接受漫长寒冬的考验。所以，决不能错过秋季进补的良机。

温补脾胃记住三招：摩腹、艾灸、食补

1、摩腹

这是公认的最绿色、最安全、最简单的养生法之一，每天摩腹十分钟，能健脾胃、助消化，还有助眠和改善胃肠问题的作用。摩腹前先搓热双手，沿着顺时针方向绕脐按摩36周，再逆时针方向摩腹36周，坚持下去你会发现胃口好了、腹泻少了，身体更棒了!

2、艾灸

日常保健建议艾灸中脘、神阙、天枢、足三里等穴，脾虚较重可加用脾俞、胃俞补益脾胃，老胃病患者可适当延长艾灸时间，以能产生灸感、缓解症状为目的。

3、饮食进补

秋季进补前，首先给消化系统一个适应期，可先补食一些营养且易消化的食物。如鱼、瘦肉、禽蛋、山药、红枣、莲藕、莲子等，以调节脾胃功能。

此外，药食兼优的芡实、菱角、板栗也是调理脾胃的最佳食物，这些食物不仅营养丰富，且具有补中益气、开胃健脾、生津止渴、固肾养精的功效。要注意的是，秋季饮食调养应少吃辛辣刺激之品。

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