<p class="ql-block"> 开学的脚步越来越近了。</p><p class="ql-block"> 听到要开学了，</p><p class="ql-block"> 此时此刻，您的心情是怎样的呢？</p><p class="ql-block"> 是满怀期待，还是有点儿焦虑？</p><p class="ql-block"> 在这里，学校为各位送上开学前心理调适的“小锦囊”，请注意查收！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、作息调整</p> <p class="ql-block"> 所谓的“作息调整”，并不单指“早睡早起”，还应该明确“在什么时间要做什么事”。不然的话，早睡早起养足的精神，没有用在正确的地方，也是一种浪费。</p><p class="ql-block"> 在早餐后，应先活动活动身体，再读一会课外书，或者开始学习对脑力要求高的学科，感觉累了，就休息10分钟。中午按时午休，把练字、练琴等任务留在晚饭后，在睡觉前读一读课外书。</p><p class="ql-block"> 这样的作息，与上学时较为吻合，所以在开学后，无论是身体的生物钟，还是心理感受，都能很快地适应。</p> <p class="ql-block"> 二、入学仪式</p> <p class="ql-block"> 《小王子》中说：仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。</p><p class="ql-block"> 生活中，我们并不是只能被动接受环境的改变，我们也可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。比如：当我们因为下雨而无法郊游时，会抱怨下雨，而当我们刚买了一双新雨鞋时，就会期待下雨。我们会不自觉地为自己的行为创造实现价值的时机。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、熨烫平整的红领巾，都会使同学们对于开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。</p> <p class="ql-block"> 三、情绪调节小窍门</p> <p class="ql-block"> 虽然在开学前后的适应期，出现忐忑、紧张、焦虑、激动等情绪属于正常现象，但若不想长时间沉浸在负面情绪里，我们可以积极采取一些调节情绪的方法，例如：</p><p class="ql-block"> 1. 合理宣泄。面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安说出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。</p><p class="ql-block"> 2. 积极的心理暗示。不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好了”，“又可以和同学一起玩游戏、打球和聊八卦了”，“又可以上我最爱的体育课了”。积极的心理暗示可以有效增强我们的愉悦感，提升对开学的期待值。</p><p class="ql-block"> 3. 呼吸放松法。当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平复下来。</p> <p class="ql-block"> 四、疫情防护常态化</p> <p class="ql-block"> 这个暑假，我们会经常听到国内外疫情的最新数据及依旧严峻的消息，还亲历了时间紧迫的全员核酸检测，这些都在警醒我们：疫情不容忽视，生命在于呵护。相信同学们已经习惯了口罩傍身、绿码随行，也欣喜地发现，随着个人防护意识的增强，一些小感冒、小疾病，也随之减少了许多。所以，让我们把疫情防护的常态化进行到底，期待全民抗疫的最终胜利！</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 开学在即，家长们在开心的同时，也会担忧孩子能否适应。有些家长因为目睹了孩子暑期在家中的表现，对孩子的自律性和学习的主动性产生忧虑；有些家长会面临孩子不愿返校想继续待在家里的情况；有些家长则为孩子的游戏、手机成瘾而焦虑等。</p><p class="ql-block"> 心理应对建议：</p><p class="ql-block"> 一、家长要平缓自己的情绪。情绪是会传染的，家长的焦虑、恐慌，会反映在语言上、表情上、行为中，孩子很敏感，内心也会感到不安。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。</p><p class="ql-block"> 二、孩子可能出现各种情绪，要理解接纳，多共情不批评。跟孩子一起讨论处理问题的方式，过程中可以把自己的经验告诉孩子，但不强迫孩子采纳。</p><p class="ql-block"> 三、增强家校沟通，主动和班主任或科任老师沟通，了解孩子在校期间的表现。</p><p class="ql-block"> 四、如果孩子不愿返校，可以尝试和孩子站在同一边，多理解孩子不愿返校情绪的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听取家长的意见。</p><p class="ql-block"> 五、返校前一两周：1.和孩子协商，逐渐缩短孩子使用手机和网络时间，尤其是休息时间，手机不进房间，从物理距离上“硬隔离”。2.督促孩子参照正常上学时间管理起居，以适应正常的日常生活和学习要求，以饱满的精神状态迎接开学。3.对孩子返校前的线上学习，继续督促，多鼓励，少纠错。 </p><p class="ql-block"> 六、信任孩子，信任老师，信任学校。返校后，要充分信任自己的孩子，大部分的孩子可以自己解决在学校中遇到的问题，相信学校和老师，他们已经做足了充分的准备去帮助孩子适应新的学习生活，如遇到无法预见的问题，学校、老师、家长和孩子一起齐心协力，定能平稳度过。</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 疫情背景下，教师应从教书育人，转向“管理+教育+教学+守护”四维模式。教师要先学会适应新模式下的工作变化，才能更好地教育学生。返校前后两周的适应期，教师因教育教学压力和疫情防控压力等，容易出现身心不适，教师应学会自我心理调适和自我关怀。</p><p class="ql-block"> 一、提前做好心理调适，充分预估返校前后各种困难和辛苦，化被动接受为主动加入。</p><p class="ql-block"> 二、接纳自己返校期间的各种心理反应，主动与其他教师讨论，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息。</p><p class="ql-block"> 三、合理安排工作。返校之后的工作会越来越多，要判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。具体可以参考著名管理学家科维提出的时间管理“四象限”法。</p><p class="ql-block"> 四、对工作中出现的问题应有正反面的预估，不夸大问题难度，用平常的心态积极应对。柔性对待返校学生暴露的诸多问题，避免在教育教学中激化自己焦虑和紧张的情绪。</p><p class="ql-block"> 五、教师也应理解和接纳学生的心理反应。关注学生的心理需要与学习状态，根据实际开展教学活动，安排教学进度，让学生尽可能生活得多姿多彩，体验到学校学习的乐趣。</p><p class="ql-block"> 六、教师也是普通大众中的一员，如果尝试各种方式还是没有办法缓解自己的情绪，可以寻求专业的心理帮助。</p> <p class="ql-block"> 九月的校园生活即将如约重启，</p><p class="ql-block"> 让我们共同期待欢乐的校园时光！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">供稿：学校心理健康教育中心</p>