<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(254, 230, 164);">健身前</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">为什么要吃？</b></p><p class="ql-block">运动前进食，能延续运动中的燃脂效应，即使在运动结束，体内也会持续燃烧脂肪。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">什么时候吃？</b></p><p class="ql-block">最好健身前1-2小时进食。</p><p class="ql-block">既可以保证训练中的能量供给，又可以保证吃进去的食物已经被消化。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.98);">健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类，肉类等；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.98);">可以适当吃一些碳水化合物，比如面包，香蕉等。</span></p> <p class="ql-block"><b>吃什么？</b></p><p class="ql-block">低Gi食物+适量蛋白质</p><p class="ql-block">例如：无糖酸奶，全麦面包，燕麦，红薯，鸡蛋等……</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(254, 230, 164);">健身后</b></p><p class="ql-block">运动结束后，重点是补水和少量补糖！</p><p class="ql-block">健身结束40分钟以后</p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(175, 194, 120);"> · 1 · </b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">可以吃一个不那么高糖的水果，和一杯牛奶，如果实在很饿，可以吃一些蒸煮菜，例如胡萝卜，花椰菜，白菜等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(175, 194, 120);"> · 2 · </b></p><p class="ql-block">切忌咖啡，茶饮这种消肿利尿，加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料。</p> <p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(175, 194, 120);"> · 3 · </b></p><p class="ql-block">增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等，可以更好的提高训练效果。</p><p class="ql-block">另外，不同训练的消耗不同，身体的状态也有所区别，也不可一概而论！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">不同类型的运动后又该怎么吃呢？</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">轻量运动（不超过半小时）</b></p><p class="ql-block">运动后只需要补充水分，按照正常餐次进食即可。</p> <p class="ql-block"><b>有氧运动（跑步，骑车等）</b></p><p class="ql-block">此时身体已经用脂肪当能量，如果想要保持这种降脂状态，运动后就要避免补充高糖分食物，补充适量低Gi糖类+蛋白质。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">无氧运动（力量训练）</b></p><p class="ql-block">此时肌肉的糖原储备已完全耗尽，所以运动后光补充蛋白质是不够的。</p><p class="ql-block">还要吃一些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分。</p><p class="ql-block">大家都有一个大概的了解了吗？高效的健身一定是训练和饮食不分家的哦！</p> <p class="ql-block">好啦，今天的健身小课堂到这里就结束啦！</p><p class="ql-block">姐妹们：</p><p class="ql-block">让我们一起变美、变瘦、变好看！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> —— 美征♛Miss Fitness</p><p class="ql-block">#女子塑形</p><p class="ql-block">#蜜桃臀🍑</p><p class="ql-block">#妳的坚持终将美好</p>