<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 亲爱的孩子们，祝贺你成为一名小学生，加入长新路小学大家庭！“一切为了孩子的健康发展，培养全面发展与个性突出的长新好少年”是全体师生共同的期待。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 拥有健康的体魄、阳光的心态，也是学习和成长的基本保证。在体能锻炼方面，一起来学习吧！</b></p> 热身运动 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</b></p> 跳绳 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 跳绳最早起源于中国，距今至少有一千多年的历史了。唐代称跳绳为“透索”，明清时代，跳绳称之为“跳百索”、“绳飞”。明朝时帝京景物略中说：“二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：’跳白索’。 这段话的意思是二童摇绳配合很熟练，把长绳摇得象一轮白色光轮，在中间跳绳的孩童就好象是在光轮中跳。非常形象的将两人摇长绳，一人跳绳的情景描述出来。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身新陈代谢，又能使心情兴奋起来。每日坚持跳绳挑战，不会的同学从一个开始尝试挑战，请家长多鼓励。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 小学阶段一直都有跳绳测试，建议准备一条适合自己的跳绳，坚持练习，养成好的锻炼习惯。</b></p> 跳绳动作要领 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">一、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">二、跳绳时要用前脚掌起跳和落地（双脚同时起落），切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。</b></p> 跳绳三点建议 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">一、要注意跳绳的场地，要尽量避免在坚硬的地面练习，最好是到木质地板、塑胶跑道等地练习。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">二、要掌握正确的跳绳姿势，跳绳时，双脚离地即可，不要跳得过高，同时尽量用前脚掌先落地，给身体造成一种缓冲作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三、要做热身准备，尤其是脚腕关节、膝关节部位。练习时从个数开始练起，逐步过渡到10秒、20秒……1分钟。</b></p> 坐位体前屈 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。请努力练习吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 坐位体前屈的动作方法：平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。</b></p> 50米跑 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。多加练习，不仅仅能够增强身体素质，还可以很好的锻炼肺活量。</b></p> 平衡性练习 趣味运动 力量性练习 运动温馨提示 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1.体育锻炼前避免仓促进食，饭后至少1小时后再进行锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2.每次运动前需穿运动服，运动鞋。不要携带坚硬物品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3.每次运动前要先做热身活动，且在运动过程中不要大量饮水，以避免增加心肺负担。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">4.在进行运动中如出现：眩晕，呕吐，胸痛等不良症状，请立刻停止，必要时及时就医。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">5.运动过程中结合自身条件，量力而行，按照循序渐进原则锻炼，逐步加大运动量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">6.在需要补充水时需做到：每次少量，分多次饮用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">7.体育锻炼后不要立刻洗澡，需休息半小时至1小时后再以温水冲淋，而且时间不要过长。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">8.禁忌蹲坐休息：每次运动后应调整呼吸节奏，做放松运动，促进四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 小朋友们，锻炼身体长高高，运动精神促成长。希望小朋友在家长的引导下，利用假期时间进行练习，循序渐进、坚持不懈，量力而行！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> “培养全面发展的长新好少年”是我们的期望。让我们携起手来，共同为长新学子开启幸福之旅，努力给孩子一个快乐幸福的童年！</b></p>