<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">勤勤恳恳护肤，孜孜不倦熬夜”，这句话似乎成了当下年轻人的真实写照，每天晚上临上床之前会把各种价格高昂的护肤品往脸上涂抹，然后再上床刷剧、打游戏，一直熬到后半夜，当实在困得不行，手机都砸脸时，才昏昏沉沉地睡去。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">虽然听起来非常夸张，但却是真实发生我们身边的，前一段时间，一条90后女孩熬夜10年长老年斑的新闻引起了人们的广泛关注。也让人们明白了熬夜的危害远不止于此。</b></p> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">01</b></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">长期熬夜，会对身体产生哪些危害？</b></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">1、影响神经系统</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">熬夜会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">2、诱发高血压</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压，所以现在心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜就是元凶之一。</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">3、损害视力</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">众所周知，熬夜会使得眼睛出现黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">4、皮肤变差</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">长期熬夜会影响皮肤和肝脏的正常工作运转，容易出现皮肤粗糙，颜色暗黄，长斑长痘的情况。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">5、导致肥胖</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">晚睡其实是会导致肥胖的，因为在熬夜的过程中，身体里的内分泌会失去平衡，器官的代谢功能也不能正常运作，久而久之就会让体内脂肪堆积的越来越多，最后让人变胖。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">02</b></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">几点睡觉算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别再搞错了！</b></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">关于熬夜这个老生常谈的话题，每个人的作息规律不同，对于熬夜也存在很多分歧，很多人觉得晚上11点不睡觉就算熬夜也有的人说凌晨1点还不睡虽然熬夜现实还有人说整晚通宵不睡才算熬夜。那么到底超过几点睡觉才算熬夜呢？</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">按照中国传统医学说：人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉！</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">因为晚上11点到凌晨3点是肝胆为身体排毒解毒的时间，要想让它们的工作运转更加顺利，一定要在熟睡的状态下才能完成。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">凌晨3:00~5:00时，肺经开始运转，只有在睡眠状态下才能更好地补肺气养肺。所以希望大家在晚上10点一定要上床开始入睡，不管是11点以后睡还是通宵不睡，对于身体的危害都是不可估量的。</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">03</b></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">在平时如何才能提高睡眠质量，拥有香甜的美梦？</b></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">1、睡前泡脚</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">2、阻绝各种光线和噪音</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">在黑暗的环境中，身体会分泌褪黑素帮助入睡，而蓝光则会刺激身体分泌血清素抑制褪黑素，让人保持清醒和灵敏。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">手机电视和平板电脑的屏幕所发出的光线大多属于蓝光，在入睡前一直盯着屏幕看，会导致入睡困难或睡眠质量不高。</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">3、假装打哈欠</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">当你真的很想睡觉时，你就会变得非常困倦，为了能够利用好这一神奇的影响，不妨闭上眼睛，张开嘴巴，甚至可以假装打几个哈欠。让你的身体以为现在就是该睡觉的时候了。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">有实验表明，这样的心理暗示确实有不错的效果。</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">4、薰衣草香</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一些研究显示薰衣草的清香能够帮助人们入睡，曾有一项实验，将含有薰衣草或无味的杏仁精油滴在女性失眠症患者的睡衣上，结果发现薰衣草能帮助提升他们的睡眠质量。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">在另外一项类似的研究中，有研究者发现具有薰衣草香的沐浴露、枕头和毯子都能帮助提升婴儿和他们母亲的睡眠质量，所以大家在平时不妨尝试一下薰衣草精油和香薰，能够让你的房间充满睡眠的气息。</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">5、听听轻柔的音乐</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。</b></li><li style="text-align: center;"><br></li><li style="text-align: center;"><br></li></ul><p class="ql-block"><br></p>