八段锦

咫尺天涯

第一段双手托天理三焦准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1。随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。2。随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段左右开弓似射雕准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1。随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。2。随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

第三段调理脾胃单举臂准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。1。随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。2。随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。

第四段五劳七伤向后瞧准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1。随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。2。随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。要求 1。头向左后转和头向右后转交替进行。2。头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。

第五段摇头摆尾去心火准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。1。随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。2。随呼气 回到准备姿势。要求 头向左摆和向右摆交替进行。

第六段两手攀足固肾腰准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1。随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。2。随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。要求 发力于腰，动作缓慢。

第七段攒拳怒目增力气准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。1。随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。2。随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。

第八段背后七颠百病消准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1。随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。2。随呼气两脚跟迅速下落震地。要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。

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