<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">1 脚踝浮肿: 缺乏钾</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 改善方法:运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2 胃部不适: 缺乏维生素A</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 改善方法: 每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3 嘴破、口角炎: 缺乏维生素B2 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 改善方法: 每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">4 食之无味、味觉减弱: 缺乏锌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 改善方法:牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">5 易怒、暴躁: 缺乏铁质</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 改善方法: 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">6 全身疼痛: 缺乏维生素D</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 改善方法: 每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1. 眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2. 口臭缺维生素B6、锌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3. 牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4. 嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">5. 贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">6. 易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B6</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">7. 掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">8. 头发枯黄、分叉缺维生素E、铁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">9. 黑眼圈缺维生素A、C、E</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">10. 出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">11. 皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">12. 皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">13. 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">14. 发育迟缓缺维生素A、B1、B2</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">15. 视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">16. 虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">17. 舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！</p>