假期余额已不足，亲爱的孩子们，你们准备好开学了吗？听到要开学了，同学们的心情是怎样的呢？是满怀期待，还是有点焦虑呢？为了帮助大家更好地应对新学期的到来，做好开学心理准备，请留意查收这份开学心理调适指南哦。 1.调整生物钟，作息有规律 假期生活相对比较轻松自由，很多同学的生物钟早已被打乱。假期到开学作息时间的突然变化会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、产生睡眠问题等。在临近开学的这段时间，我们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。我们可以按照开学后的作息时间安排饮食起居作息，合理安排学习和休息时间，以便更好地适应新学期的校园生活。 2.接纳调节情绪，放松心情 面对即将开学，你的心态多多少少会出现波动，可能会焦虑、不安，甚至想逃避。不必担心，以上情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当我们出现类似情绪时，我们可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，只要我们经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以将自己的心思写下来或画下来，也可以跟自己的家人或亲朋好友倾诉自己的心情，或通过适当的运动将负面情绪向汗水一样挥洒出来。<div> 每天给自己一点积极的心理暗示，也会让我们感到很轻松快乐。接下来的这几天不妨给自己一个暗示：终于要开学了！又可以见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校的美好时光！</div> 3.做好学习准备，增强开学仪式感 学习用品是同学们必不可少的学习保障。避免开学时因匆忙准备学习用品而带来烦躁不安的情绪，同学们可以提前一周开始整理自己的“开学清单”。根据自己的实际情况做好准备工作。比如核清假期作业单，进行查缺补漏；提前准备好学习用品，或置办一些新的装备，提高自己对新学期的期待等。提前准备好学习用品，有助于同学们做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。<div> 提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。同学们可以根据自己的实际情况制定可行的目标，并将其分解成阶段性小目标。小目标越明确越好实施，不断完成的小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。</div> 4.减少电子产品的使用，降低依赖 在假期生活中，大部分同学的闲暇时光都或多或少依赖电子产品的“陪伴”。从现在开始，我们要适应“戒掉”电子产品的生活。我们可以丰富我们的生活来减弱电子产品的吸引力，比如多进行户外运动；培养自己其它的兴趣爱好如阅读、唱歌、跳舞等；还可以邀请有共同兴趣爱好的同学一起参加，互相监督。<div> 假如当你正在看书或做其它事情时忍不住想要去看看手机或电脑，不用过于焦虑，告诉自己：再等十分钟。用十分钟的过渡来保持清醒，就会逐步用自控力来战胜自己的冲动。所以，告诉自己再看十分钟书，也许你就把看手机抛之脑后了。</div> 5.寻求心理支持，轻松迎开学 同学们，如果你感到情绪很糟糕且自己无法调适好，一定要勇敢地与自己的家人、朋友、同学或老师倾诉和沟通，必要时寻求专业心理老师的帮助。 6.配合学校做好防疫工作 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定配合学校做好防疫准备工作。了解学校疫情防控的具体要求，出行佩戴口罩、注重个人卫生、如实上报体温情况。同时加强体育锻炼，增强自身的抵抗力。 亲爱的同学们，我们已经进入开学倒计时了，希望同学们能够调整好身心状态，一起快乐迎接新学期的到来。期待见到元气满满的你们哦！ <div style="text-align: right;">撰稿：刘小琼</div><div style="text-align: right;">图片：网络</div><div style="text-align: right;">审核：张梦真、钟冬生</div>