<p class="ql-block"> 现在假期已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。也许家长和同学们的心中除了满满的期待，还有一些焦虑和担忧。这份开学心理调适指南送给你，助你做好开学心理准备！</p> <p class="ql-block">学生篇</p> <p class="ql-block">一、调整生物钟，作息有规律。</p> <p class="ql-block"> 自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以从现在开始调整自己的生物钟，从“假期模式”转换为“学习模式”。</p><p class="ql-block"> 如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始以3-4天为一个调整周期，请父母做好监督，制定一张与学校生活安排类似的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让自己对重新开始的校园生活充满期待。</p> <p class="ql-block">二、准备新用品，迎接新学期。</p> <p class="ql-block"> 开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。在准备新用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。</p> <p class="ql-block">三、制定新计划，确定学习目标。</p> <p class="ql-block"> 新的学期，新的希望，进入新学期，我们可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个详细而可行的学期学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，一直保持学习前进的动力。</p> <p class="ql-block">家长篇</p> <p class="ql-block">一、调节自身情绪状况，创设安全氛围。</p> <p class="ql-block"> 家长要调节好自己的情绪状态，不把工作、生活中的负性情绪带回家，给孩子创设一个安全、轻松的心理氛围。开学后，当孩子的学习状态未达到家长的预期时，不要批评指责，而是要和孩子一起分析原因，查漏补缺；当孩子面对学习表现出敷衍、拖延等现象时，有可能是假期生活过于宽松，一时不能适应上学的节奏，不要指责孩子，而是要帮助孩子慢慢调整状态。</p> <p class="ql-block">二、提供“收心”环境，助力状态回归。</p> <p class="ql-block"> 家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以尝试做以下几点的准备：</p><p class="ql-block"> 1.从现在开始，有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，并引导孩子跟随，早睡早起，以饱满的精神状态走进新学校。</p><p class="ql-block"> 2.家长可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。</p><p class="ql-block"> 3.利用休闲时间和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。</p> <p class="ql-block">三、拟定学习计划，激发学习动机。</p> <p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案后，需要和孩子一起追踪计划，了解进度，不断激发孩子学习内动力，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。</p> <p class="ql-block">四、家校有效互通，积极面对开学。</p> <p class="ql-block"> 家长要关注班级群内消息，及时和班主任联系，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备。与此同时，要时刻关注孩子和家人的身体状况以及出行情况，及时向班主任老师汇报，如果发现孩子在身心方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，进行及时有效的干预，以更加积极饱满的心态迎接新学期。</p> <p class="ql-block"> 新学期即将开始，让我们保持积极乐观的心态，做好开学前的准备，以精神饱满的状态迈进阔别已久的校园，迎接新学期的到来。</p>