新学期，“心”起航——连岗中学

连岗中学

亲爱的同学们，我们在欢声笑语中迎来了暑假，转眼定睛发现，假期余额已不足，你感觉如何？同学们又要开始进入紧张的学习生活,你是否已经准备好了？在接下来的这段时间里，尽快调整好状态，提高心理素质，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到学习生活中，是我们共同的期盼。 　　为此，我们特意为大家准备了一份开学心理调适指南。 一、作息调节篇 心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律,它对于人的生活起到了较好的推动作用，开学尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里,有些同学长时间睡懒觉,晚上看电视或玩电脑到很晚,生物钟被打乱，同学们可以从以下几个方面自主调整: 1. 逐步按照上学的作息时间安排自己的一日生活。逐步减少看电视、玩游戏的时间，并一点点增加学习的时间。2. 逐渐将入睡时间提前。逐步，而不是一步到位，这需要一个过程。入睡前，不要再看电视或玩游戏，否则大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。从内心去接受学校的作息时间，给自己一个缓冲的时间去适应。3. 最终适应上学的生物钟，尽可能地按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外运动，如跑步......4. 循序渐进地调整作息时间，不仅能够减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待 二、学习准备篇1.返校清单 列好返校清单，包括作业清单、以及寒假学习情况的知识整理清单等，备好返校所需的防护用品，做好开学准备。 很多同学假期以休息、娱乐为主，在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教，查漏补缺。2. 准备新学具 提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待，让学习有保障。3. 制定新计划，学习有目标 制定学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。 　　计划要切实可行，不可高不可攀，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。注意两个原则：一是要具体能落地，目标越具体，你才能有的放矢；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己稍微努力点就能做到，如此才会有自信和激情。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要控制自己的脾气、训练自己的耐心等等。 可以每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。 4.启动微小行动，循序渐进积跬步方能至千里。无论什么事情，想一步登天，无异于痴人说梦，学习尤如是；但若在开始前，对繁重任务产生畏难情绪，以至于拒绝了一切开始，则于己不利。如果感觉自己拉下了太多，怀疑自己补不齐、跟不上，焦虑不已，不妨启动微小行动，从一点一滴做起，每天进步一点点，逐步获得对自己学习的掌控感。 三、情绪调整篇 每个同学由于生活环境各不相同，在学习上都有自己的节奏和进步速度。开学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，也不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。负面情绪会影响思维水平和学习效率，我们的文化环境对情绪不太关注，因此多数人都是自动忽略情绪，不去处理。然而，心理学的研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。 1. 释放情绪 例如倾诉或者大声呐喊，撕纸，在此推荐制作自己的“情绪回收站”，弄一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。宣泄释放情绪的目的，是给自己一个空间，可以去面对这些情绪，不用一下子就抛弃、否定掉。 2. 放松情绪 推荐腹式呼吸放松的方法。先选择一个舒服的姿势，可以选择坐着、站着或躺着，闭上眼睛，将一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。慢慢吸气3—5秒，感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-5秒），让腹部慢慢回缩。在练习中通过鼻子吸气与呼气，将全部的注意力集中在呼吸的感觉上，反复多次，直到情绪平静为止。当然，如果您对瑜伽感兴趣，也可以通过做瑜伽来进行放松。 3.表达情绪 如果周围有亲戚朋友或者家人，也可以把心里的感受与他们分享，我现在很焦虑，我现在很紧张等，与人分享的过程会降低焦虑或者不安的情绪。经过一个寒假，同学好友之间会有很多心里话要分享。等开学后再交流，可能会因为激动而很难平复心情，开学自然就不在状态。在开学前，与同学打电话或见面交流交流，在交流中既增进了友谊，又避免开学后出现不收心的情况。需要拜访的其他长辈也完成拜访，使自己真正定下心来，为了自己的未来加油。 4.积极暗示，增强信心 积极的心理暗示是每个人都拥有的一件看不见的法宝，它能支配影响你的行为。因此学期之初，同学们不妨每天早晨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。 四、心理资源篇 懂得求助是一个人有智慧的表现，如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助。 1.积极寻求内在自我的心理支持 同学们要意识到自己是维护自身心理健康的第一责任人。每位同学要加强自我心理调适，理解自己，接纳自己，做好情绪调适和压力应对，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到学习生活中。2.积极寻求他人的心理支持 如果碰到心理困难、挫折，自我调适的效果有限，积极寻求父母、班主任、科任老师、同学、朋友的心理疏导和心理支持。3.积极寻求学校心理老师的心理支持 如果碰到心理困难、挫折，经过自我调适或寻求他人支持的效果有限，积极寻求学校心理老师的心理疏导和心理支持。我校心理老师办公室设于德育处内，心理咨询室位于教学楼一楼，是专门为我校全体师生服务的机构。本咨询室对全体师生的有关资料有严格保密制度，未经来访者允许不会有任何外泄。 　　　　2020年一路有你，2021年我们将继续砥砺前行！愿同学们在保证防疫安全的同时，保有目标和信心，张弛有度，劳逸结合，科学规划，以饱满的精神状态迎接新的学期！ 连岗中学 2021年8月23日 编辑：于继航图片：赵慧泽