<p class="ql-block"> 五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。</p> <p class="ql-block"> “健身气功·五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的。动作力求简捷,左右对称,平衡发展,既可全套连贯习练,也可侧重多练某戏,还可只练某戏,运动量较为适中,属有氧训练,各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度,安全可靠。本功法动作体现了身体躯干的全方位运动,包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。同时,还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。</p><p class="ql-block"> 健身气功·五禽戏动作相对简单,容易学会,但要练得纯熟,动作细化、精化,必须经过一段时间的认真习练。因此,初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,搞清来龙去脉,初步做到“摇筋骨,动肢节”即可。随后,在习练中要注意动作的细节,可采取上、下肢分解练习,再过渡到以腰为轴的完整动作习练,最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练,使动作符合规范,并达到熟练的程度。此时,就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合,充分理解动作的内涵和意境,真正达到“形神兼备、内外合一”。</p> <p class="ql-block"> 虎戏,能使人强筋健骨,精力旺盛,可以增强人体肝胆的疏泄功能。</p> <p class="ql-block"> 鹿戏,能增强体力,益肾固腰,适合中老年人长期练习。</p> <p class="ql-block"> 熊戏,能增进消化,促进睡眠,增强脾的运化功能。</p> <p class="ql-block"> 猿戏,能使头脑灵活,增强记忆力,可以悦心情、畅心志。</p> <p class="ql-block"> 鸟戏,能调和呼吸,疏通经络,增强肺的呼吸功能。</p> <p class="ql-block"> 特别要提醒的是,练习者需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活。</p>