<h2>肩颈堵塞，脖子僵硬气色差？18个瑜伽动作，给你健康的肩颈</h2><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">肩颈堵塞，脖子僵硬，不仅会导致颈椎病，还会导致大脑供血不足，气色差，头晕，偏头痛，视力模糊等等一系列问题。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">而经常练习肩颈瑜伽疏通经络，不但可以改善以上问题，同时还可以让血液更好地回流头部，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(171, 25, 66);">让脸部肌肤更加红润</b><span style="font-size: 15px;">！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">18个瑜伽动作，给你健康的肩颈</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">动作1：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰</li><li style="text-align: justify;">配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈</li><li style="text-align: justify;">呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边</li></ul><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">动作2:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱</li><li style="text-align: justify;">呼气，身体前屈向下，胸腔打开</li><li style="text-align: justify;">停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背</li></ul><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">动作3:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">简易坐于垫上，左手推地，右手伸直</li><li style="text-align: justify;">吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈</li><li style="text-align: justify;">停留5-8个呼吸后，换另外一侧</li></ul><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">动作4:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">继续保持简易坐，双手放于膝盖上</li><li style="text-align: justify;">配合呼吸，缓慢低头、抬头</li><li style="text-align: justify;">向左、向右转动颈部，保持3-5次</li></ul><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">动作5:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">继续保持简易坐，双手放于后脑勺</li><li style="text-align: justify;">手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗</li><li style="text-align: justify;">下颌微收，保持5-8个呼吸</li></ul><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">动作6:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">保持简易坐，双手握拳抵在下颌</li><li style="text-align: justify;">配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推</li><li style="text-align: justify;">保持5-8个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作7：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">保持简易坐坐立于瑜伽垫</li><li style="text-align: justify;">右手放于左侧头部，左肩下沉</li><li style="text-align: justify;">吸气，头向右侧侧屈发力</li><li style="text-align: justify;">呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作8：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从简易坐退出，进入下犬式调整</li><li style="text-align: justify;">迈右腿向前，左手推地</li><li style="text-align: justify;">打开右手向上，感受胸腔打开</li><li style="text-align: justify;">停留5个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作9:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从动作08退出，右手放在右腿外侧</li><li style="text-align: justify;">左手伸直向上，呼气，向侧伸展</li><li style="text-align: justify;">保持5个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作10:</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从侧角伸展式进入战士二</li><li style="text-align: justify;">吸气，双手掌心朝上</li><li style="text-align: justify;">呼气，双手掌心朝下</li><li style="text-align: justify;">保持动态练习8-10次</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作11：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从战士二退出，过渡到下犬式</li><li style="text-align: justify;">然后从动作08-10换左侧练习</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作12：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前</li><li style="text-align: justify;">呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖</li><li style="text-align: justify;">保持动态练习5-8次</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作13：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">保持在加强侧伸展式</li><li style="text-align: justify;">吸气双手与背后交扣</li><li style="text-align: justify;">停留5个呼气</li><li style="text-align: justify;">从加强侧伸展式进入战士一</li><li style="text-align: justify;">双手十指交叉放于后脑勺</li><li style="text-align: justify;">相互拮抗发力，停留5个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作14：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从战士一进入战士二，吸气，进入反战士</li><li style="text-align: justify;">呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作15：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从三角伸展式退出</li><li style="text-align: justify;">过渡vinyasa进入下犬式</li><li style="text-align: justify;">停留5个呼吸</li><li style="text-align: justify;">从动作12-14换左侧练习</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作16：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从下犬式退出</li><li style="text-align: justify;">走向前进入站立前屈</li><li style="text-align: justify;">吸气双手后背十指交扣</li><li style="text-align: justify;">呼气感受胸腔充分打开</li><li style="text-align: justify;">停留5个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作17：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">呼气，进入幻椅式</li><li style="text-align: justify;">吸气，双手向后摆动</li><li style="text-align: justify;">呼气，双手向前伸直</li><li style="text-align: justify;">动态练习5-8次</li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">动作18：</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">从幻椅式退出，进入下蹲式</li><li style="text-align: justify;">注意脚尖和膝盖微微向外</li><li style="text-align: justify;">保持核心收紧，背部挺直</li><li style="text-align: justify;">吸气，左手触地，打开右手向后</li><li style="text-align: justify;">呼气，还原，吸气，右手触地</li><li style="text-align: justify;">打开左手向后，每侧停留5个呼吸</li></ul><p class="ql-block"><br></p>