<p class="ql-block"> 这个标题一点没犹豫，因为没毛病，哈哈！我们的霞客们确实越来越优秀了，张力一直向上👆向上👆，这么说是想给自己蹭点分儿✌️</p><p class="ql-block"> 虽然酷暑刚刚缓解，加上疫情影响，前段时间还有台风凑热闹，可一点没影响霞客们优秀，霞客跑团的各地分团，运动的热情跟三伏天高温一样✊未减反增💪，不信你看，有图有真相！</p> <p class="ql-block"> 我只想采访下丽水分团男同胞们，不仅可以健康运动，还身处美艳动人的花丛之中，这是何等幸福啊？这里有霞客行～花木兰战营💋💋</p> <p class="ql-block"> 而惭愧的大优，最近忙到眼花缭乱，此刻可以码字，随便讲点什么都够我兴奋的了，兴奋是因为又可以码着自己的热爱，就好像热恋中的情侣，久久思念终于见面一样💋由于事业初创期，半年下来，从未停下脚步，四处奔波😂，运动的时间明显不足（这个借口咋这么眼熟🧐）早已被勤于训练的伙伴们甩出几条街🤢祈祷不要被嫌弃✌️就是下图里的这个家伙，赶紧用运动图欺骗下观众😛</p> <p class="ql-block"> 可是忙起来真的脑壳不够用，真的只想睡觉🙄️，运动方式也调整了一下：尽可能提高每次可运动时间的利用率，不怕伙伴们笑话，这样的运动状态太刺激，有第二个人在都不好意思，用东北话说练到自己“捂了嚎疯”，属实有点惨，哈哈！就是想着别退步太多！真心的，一天不练刺挠，二天不练皮子痒痒，三天不练…真生气😤</p> <p class="ql-block"> 身为一个路痴和脑残，又全国到处走的我来说，户外跑实在太可怕，于是乎把遇见“随时随地运动”发挥发挥，家里，酒店里，机场候机楼哼…哪儿都不是事儿，说练就练！</p><p class="ql-block"> 自从跟大神学习过间歇配合力量训练之后，就无法自拔，真心喜欢这种方式！ 让我兴奋的是两点：1⃣️爽！因为绝对可以提高时间利用率2⃣️太爽！间歇跑本身就高强度，组间歇配合力量训练，哎呀呀，爽歪歪！练完下来，衣服能拧出一斤水😜</p> <p class="ql-block"> 因为自己练的少，肯定退步很多，不过还是有让我意外的小惊喜，就比如俯卧撑，记得春节的时候还一个标准的都起不来呢，后来竟然可以一口气做几个～没多久跟着初级营任务，竟然发现下斜俯卧撑也可以了～现在发现不标准的钻石俯卧撑也能起来几个了！这种小惊喜～虽然一点点进步确足够深刻，深刻到可以鼓励你继续下去，不然多巴胺都不同意😜</p> <p class="ql-block"> 对运动的热爱其实是可以带着我一路向前的，可越当我受益其中越加觉得，不可以独享，应该让更多的朋友受益，毕竟运动跟读书一样，投资回报率最高，受益人永远是自己和所爱的人！而遇到遇见之后，那种声音更加强烈！</p><p class="ql-block"> 而我想我应该努力做到更好，霞客沈阳跑团几个月下来，发展速度并不快，但大优我还是很开心，撒下的种子终会发芽🌱，已经慢慢的有一些伙伴进入了状态！我会继续播撒种子，也会给予养分，更期待嫩芽吸收阳光沐浴后的成长！</p><p class="ql-block"> 跟伙伴们玩起来，那是真的嗨，比如让我们荡起双桨的核心，哈哈！</p> <p class="ql-block"> 每次回到东北运动的时候，都能感受到这边对运动的普及和重视还不够，对运动缺少了科学性，也了解甚少，尤其可以反映在已经颇具规模的团体中，也只是兴趣促使大家在一起玩起来（如果说错了，各团团长会不会来单挑我，求保护😭），但真心认为，这么多热爱跑步热爱跑山，热爱健身的伙伴们，如果再多一点运动知识，在兴趣之外一定会收获更多！</p> <p class="ql-block"> 简单说，首先是保护自己，没有一项运动是没有风险的，如果方法得当，知识量储备一点，就可以避免受伤，减少损伤，提高你运动体验感！比如，经常有女孩子说：“看到好多跑步的朋友，腿越跑越粗，都不敢跑了”其实那是跑后拉伸不到位，以及吃的不对导致。再比如，体重大的小伙伴，为了追求减肥速度，开始运动量就上的很大，先不说他心理能否坚持下去，首先膝盖就可能吃不消，会导致膝盖受损！以及，跑前不热身，肌肉和髋关节打不开，跑起来也效果也受影响！再有，很多朋友跑步，跑山的不知道核心和臀部肌群对跑步的重要性，以及核心对脊柱的保护作用，从来不练习核心和臀腿等力量训练！说到这，必须上个苏神的翘臀图，哈哈！满屏只有臀，臀，臀！…感兴趣的伙伴可以关注遇见公众号，徐老师有专题研究！</p> <p class="ql-block"> 英子女神亲自示范热身动作，经典的马克操，女神太幽美，曲线妖娆，动作流畅柔韧舒适，真叫人无心学习，只管欣赏了！建议收藏，女神可不是轻易出山的😜</p><p class="ql-block">跑前热身的好处多多，请看：</p><p class="ql-block">1.升高体温，提高肌肉和韧带的弹性、刺激肌肉兴奋起来，收缩速度和力量才配得上你的优秀！</p><p class="ql-block">2、唤醒心肺呼吸系统，直接开跑，不胸闷才怪！</p><p class="ql-block">3. 促进关节滑液分泌，不然很有可能缺乏润滑，还没跑几步就僵硬和疼痛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 那对于希望精进的小伙伴，如果没有点绝招，只管像老黄牛一样苦练，简直太惨了！又想拿苏神举例，可是又那么遥远，那就改成我们身边的徐神吧（见视频）单从现象看，徐神跑步只有一年的时间，早已经把跑步机踏平，码数跟不上徐神节奏了，20码再加坡度玩！当然吃苦是基本的态度（一般人，二般人都是很难做到的）！</p> <p class="ql-block"> 科学健身，健康运动，用科学的方法打开运动的大门，共同创造健康生活！</p><p class="ql-block"> 健身带来的变化层次：</p><p class="ql-block"> 基础的身材变化～</p><p class="ql-block"> 过渡的身心变化～</p><p class="ql-block"> 进阶的意志变化～</p><p class="ql-block"> 精进的生活态度变化～</p><p class="ql-block"> 升华的磁场影响力变化～</p><p class="ql-block"> 终生受益的向上力👆</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 而运动带给每个人的改变又是那么美好而又触及不到边际，因为，你的潜力有多大，它就有多大，你的灵魂有多深，它就有深！所以，我们要一直保持着热爱，坚持着坚持，一直探索下去，希望“你到底多美好？”这个问题，跟你的年龄一样，永远成谜！那才是魅力无限的你！</span></p>