【万里传情•从“心”出发】——红花岗区第十小学开学前心理健康指南

蔡蔡

丰富多彩的暑期生活已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。也许你的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。从“暑假模式”切换到“校园模式”，难免会有一些同学不适应。在开学阶段，部分同学会出现神思倦怠、注意力不集中、学习效率降低等情况，心理专家谓之“开学综合症”，那么，同学、家长和老师们应该如何应对呢？ 🌸学生篇🌸 一、调整作息时间 开学前，同学们应该将作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。 二、调整焦虑心态 金秋九月，即将开学。同学们在心态上一定会有所波动，会焦虑自己开学后学习方面的相关事情。这个时候，请大家放平心态，跟随老师的节奏，每日按照要求完成学习任务，保证学业不落下。在时间充足的情况下，查漏补缺，整理自己的知识网。 三、积极进行体育锻炼 适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、打羽毛球、跳绳等。选择自己喜运动方式，恢复到最佳精神状态。 四、调整饮食结构 开学在即，要适时、适当调整饮食结构，平衡每天的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良等情况。保证良好的身体状态，才能够很好地跟上学习的步伐。 五、制定学习计划 快开学了，各个年级的同学都将面临新的挑战。同学们要端正学习态度，树立学习目标和自信心，根据自己的实际情况，制定切实可行的学期计划，定出各门学科的学习目标，以此促进自己新学期的学习。 六、学习疫情防控知识 疫情逐渐得到控制，但是也不能马虎大意，戴口罩、勤洗手、勤通风等好的卫生习惯一定要坚持。了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备和执行。 　　面朝大海，春暖花开。让我们一起努力，以稳定的情绪和健康的心态，积极迎接新学期的到来。愿每一位同学都能保持阳光心态，在蓝天下快乐成长。 🌸家长篇🌸 　　开学不仅是是孩子的事，也是家长的大事，家长的心理必然影响到孩子的心理。 一、要积极担责，不要消极懈怠 有的家长在假期中教育孩子方法不当，情绪波动大，造成亲子关系紧张。有的家长思想上消极懈怠，认为孩子自然会长大，认为教育是学校的事，这些都是不负责任的表现。家长应当积极参与教育孩子，思想上重视，不马虎。积极参与孩子的开学准备，如讨论如何使用手机，建议学习用品等。 二、允许有心理适应期，不要操之过急 孩子从轻松快乐的假期生活氛围转而要进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差，产生不适应现象。家长要允许孩子有短暂的适应过程，积极引导孩子快速适应，切不可操之过急、拔苗助长。 三、多点情感交流，少点唠叨指责 多交流才能促进亲子关系，家长可与孩子一起回顾假期生活谈谈收获与感受，积极鼓励孩子，包容孩子，帮助孩子收收心。与孩子相互促进，共同成长，建立和谐亲子关系。面对未完成的作业，家长难免会陷入焦虑，但这时不宜过度指责唠叨，因为你的唠叨会加深孩子的抵触情绪。可以提前几天了解孩子的作业完成情况，开学前合理补上即可。家长先调整好心态，再陪伴孩子。 四、帮助孩子戒掉手机 导致孩子沉迷手机的原因很多，家长干预时需要考虑到孩子的具体情况、需求和心理特点。如果孩子暑假使用手机比较多，让孩子说断就断很难，为避免引起孩子的强烈反抗导致过激行为，因此需要给孩子一个适应过程，逐步减少每天使用手机的时间。 此外，为了增强孩子的主动性，家长应该和孩子共同协商制定家庭手机的使用规则，并讨论替代“玩手机”的休闲方式，例如，组织一些家庭活动，给予孩子足够多的陪伴和情感支持。要让孩子和手机“决裂”，家长首先也要放下手机。 五、加强联系与沟通 开学前，要时刻关注自己和家人的身体健康状况以及出行情况，及时向班主任老师汇报，越是临近开学，疫情防控越是要打起精神。家长还应及时了解学生在校动态，配合老师完成各项工作，如发现孩子在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，以便进行心理辅导与干预。 　　开学在即，希望各位家长给孩子们营造一个良好的学习环境，帮助孩子保持健康的心理状态，让他们去迎接阔别已久的校园、拥抱教室的朋友，在快乐祥和的气氛中去学习、去进步。 🌸教师篇🌸 　　亲爱的老师们，从“假期模式”到“工作模式”，在心理层面上，可以做些什么来帮助自己、帮助学生更好地适应这一转变呢？ 一、调整作息规律，合理安排生活 假期作息不规律，会引发许多不良情绪。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需求，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。复课前一星期，老师们调整好作息规律，劳逸结合，选择合适的身体锻炼方式，有计划的做一些让自己感到愉悦的事情，让内心充实起来，让精气神丰盈起来，慢慢的恢复日常，习惯日常。 二、培养积极、理性、平和的心态 越是非常时期，越要保持平和的心态因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。多一些正能量，少一些消极抱怨。保持积极、理性、平和的心态，从而增强战胜困难的力量和信心。 三、接纳负面情绪，自我管理情绪 任何一种情绪的出现都是有原因的，都在传递一些信息，负面情绪也有它存在的意义和价值，我们要理解和接纳我们可能出现的负面情绪。面对开学，老师们可能会产生焦躁烦闷等不良情绪，这些都是一个人面对应急事件的正常反应，应当允许自己表现出来，不必压抑这些情绪。我们要及时的识别自己的情绪，这样才能积极地改变这种状态，才不容易陷入被情绪控制的局面。 当负面情绪出现时，可以通过自我对话、转移注意力、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想技术等，帮助自己缓解负面情绪。 四、对学生合理预期 面对开学后，学生学习分层明显，这是不可避免的事情，教师提前有个心理准备，适当调整对学生的心理预期，有利于我们用更好的心态对待学生。 五、适度的幽默感 返校后，老师们会面临教学、防疫、心理等众多压力，老师们要巧用幽默，一方面有助于自己释放压力，调节不良情绪，另外也可以营造良好、和谐的办公环境。 六、双管齐下，做足准备 面对即将到来的开学，老师们可以做好以下准备：备好开学第一课，德育课和专业课两手抓。凡事预则立不预则废，做足准备，让开学不再手忙脚乱。制作班级学案开学后帮助学生查漏补缺，“生命”、“沟通”、“责任”等主题班会也可以先做起来。 七、给予家长引导和力量 当家长遇到孩子教育方面有一些无力感的时候，比如孩子沉迷于手机，孩子学习动力不足，老师们除了给家长针对性的建议以外，更重要的是给家长一些支持性力量，可以肯定家长想各种办法去尝试解决这一问题，也可以肯定家长所做出的努力和改变，这样就可以激发家长的内在力量，更好的面对和解决问题。 　　老师们，您开学做好了身心准备，未雨绸缪，压力和焦虑自然就减少了，就能轻轻松松地地回到工作岗位，以充沛的精力、明确的目标、阳光的心态开启新的征程！ 　　亲爱的同学们、家长们、老师们，如果您有困惑，可以及时与心理老师联系，欢迎拨打心理咨询热线。 刘羽老师：15985030920蔡晓琴老师：18785289417