<p class="ql-block">好可爱聪明的开心，我的最爱宝贝儿！</p> <p class="ql-block">多好的妹子老师，辛苦了！</p> <p class="ql-block">2021.6.29下午来到妹子家，妹子教我练艾扬格瑜伽。</p><p class="ql-block">头倒立：</p><p class="ql-block">1、两张椅子放在瑜伽垫上防止滑动，</p><p class="ql-block">椅子上放上圆边三折毛毯，两张椅子间距刚好是颈子直径稍大一点点，不能宽了，左右两肩膀放在椅子上作为支承。</p><p class="ql-block">2、用右手扶椅背翘起增加两椅子间距，把头放在两椅子中间，双手指大大张开压实在椅面上，左腿弯用力蹬地，右腿伸直不翻髋用力向上将身体带起，双脚用力向上蹬，收髋，脚跟靠墙，臀部先靠墙后慢慢离开墙一点点，头放松，保持一会儿后下来。</p> <p class="ql-block">做了头倒立后要做肩倒立，练习时长要比头倒立长些，起平扶作用。</p><p class="ql-block">！椅子上的肩倒立</p> <p class="ql-block">做了椅子上的肩倒立后，接着做这个体式，很舒服！</p> <p class="ql-block">瑜伽砖上的桥式肩倒立</p> <p class="ql-block">6月30曰，妹子家练瑜伽！</p><p class="ql-block">下犬式，香草教授！</p><p class="ql-block">妹子建议：在家先拉伸四肢，做下犬打开身体各关节后，就可以做椅子上的肩倒立，椅子上的后弯体式！</p> <p class="ql-block">椅子上的肩倒立，香草教授！</p> <p class="ql-block">椅子上的后弯体式。</p> <p class="ql-block">7月1日下午练习</p><p class="ql-block">双脚式：根基在双脚双腿，大脚趾球，脚后跟、脚外沿和五个脚指向下压实，大腿往上提，髋收紧支承即可盆，这个感觉就对了。脚后跟与臀部保持在一条垂直线上。提着胸抬头拉长脊柱慢慢向前向下，细节见视频。</p> <p class="ql-block">瑜伽砖上的桥式，髋内收不可外翻！用瑜伽带套在大腿上练习。脚不要外八！</p> <p class="ql-block">修复体式几乎都有倒置！</p> <p class="ql-block">英雄卧是拉伸大腿前侧的，饭后都可以做的体式！</p><p class="ql-block">脚踝内侧在臀外，臀部不能坐在脚跟上，切记！</p><p class="ql-block">双膝可以分开，如果条件好可以并拢！</p>