<p class="ql-block">我们常说，人生不过一日三餐</p><p class="ql-block">可见幸福感的堆叠</p><p class="ql-block">其实就来自生活中</p><p class="ql-block">看似平常普通的日复一日的小事</p> <p class="ql-block">7🈷️19号推荐个里脊肉蒸蛋～倒一点美味鲜酱油，放适量盐，➕点油</p> <p class="ql-block">每天上传到营里的三餐饮食卡，让我有了对饮食新的感悟，蔬菜蛋白质碳水每天都补足。</p><p class="ql-block">带叶子蔬菜大量吃，还可以代替主食吃～既可以满足均衡膳食的要求，又能大幅度降低热量的摄入，又有较强的饱腹感呢！让你瘦的不要不要的～</p> <p class="ql-block">7🈷️20号用心做了凉拌杂蔬，有蔬菜有牛肉有三色藜麦，用油醋汁拌均，色味都全</p> <p class="ql-block">学点小知识，粗粮杂粮100克多少热量～</p> <p class="ql-block">今天还做了份，红豆和纯牛奶搅拌，速冻出来的红豆冰糕～满口奶香夹杂着红豆的糯感，夏天解暑～偶尔吃点</p> <p class="ql-block">7🈷️21号早餐，换个餐盘，同样的食物，搭配出不一样的视觉享受～花一点点心思和时间即可～</p> <p class="ql-block">今天推荐：茭白丝炒里脊肉丝，这个季节的茭白很嫩自带甜味，热量26千卡/100克，炒肉后91千卡/100克</p> <p class="ql-block">7🈷️22号推荐鸡胸肉做法：生抽胡椒粉料酒拌匀腌制10分钟，然后锅里蒜姜小米椒翻炒倒生抽，撒香菜出锅～少了白芝麻</p> <p class="ql-block">今天主食：黑米红豆藜麦煮大米</p><p class="ql-block">黑米外皮层含有花青素类色素，对预防动脉硬化和抗衰老都有很好的作用～</p> <p class="ql-block">7🈷️23号早餐牛奶榨香蕉🍌，喜欢香蕉牛奶的浓香</p> <p class="ql-block">换了个新锅，番茄炒蛋出来的效果完美～</p> <p class="ql-block">7🈷️23号晚饭任性了，是囡做的蛋皮包吐司培根生菜🥬。因为是囡的心意，不好推辞，味道真好～</p> <p class="ql-block">7🈷️24号早餐被倩表扬了，说我魔鬼和天使切换的太快了，魔鬼起来可以连啃3个月饼，连吃4个包子……我以前空有一手好厨艺没用，还得用上我一点艺术细菌，摆拍让菜赏心悦目，有食欲～</p> <p class="ql-block">奥尔良烤鸡腿🍗，我没碰～正宗配方腌制，撒胡椒粉椒盐烤制～香嫩香嫩</p> <p class="ql-block">晚餐乡下吃的，自带桌垫，被女儿说作了，嘿嘿，一切为了画面美观和谐～</p> <p class="ql-block">7🈷️25号台风天，整天待家里听风呼啸，说了在象山登陆，却滑过去北上了！早餐鸡蛋煎香蕉，也香，可以尝试着做哦！</p> <p class="ql-block">没买菜，家里随便弄点吃的，茄子🍆炒带豆，韭菜炒蛋，蛏子，红烧鱼🐟，放盘子🥏看起来很少！小伙伴都愁我吃的太少，其实真不少，一盆青菜炒出来放盘子只能躲一角落，摆拍的食物是堆积上去的～</p> <p class="ql-block">晚饭还是女儿弄的爱心三明治🥪，还有土豆泥。女儿弄的哪怕胖几斤都得吃下去～</p> <p class="ql-block">7🈷️26号早餐，今天来个蓝花布系列，有点土有点精致，看起来随意但不普通，哈哈！</p> <p class="ql-block">今天午餐朴素的很～</p> <p class="ql-block">头一次买西兰花🥦，有些菜没买过就不会去看一眼，其实看一眼买点回来炒一炒，有你没吃过的味道，也是极好～</p> <p class="ql-block">晚餐超市买了熟鸭肝，热量128千卡/100克，蛋白质14.5克，脂肪7.9克，少吃点为妙～</p> <p class="ql-block">饮食和运动不相干，但目标一致都是为了健康～</p> <p class="ql-block">7🈷️27号早餐，简单搭配，有菜有蛋就齐全了！</p> <p class="ql-block">中午老三样，煸炒里脊肉，绿豆芽醋拌蛋丝，带豆炒茄子🍆，黑米饭</p> <p class="ql-block">7🈷️28号早餐青菜煎蛋，黑米粥</p> <p class="ql-block">午餐生菜包驴肉，本应该是驴肉火烧的，饼不能吃，就不正宗了，差评不高兴😠</p> <p class="ql-block">晚餐冰箱翻点蔬菜，荷兰豆，包心菜，韭菜炒蛋，蒸茭白，煮番薯🍠</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7🈷️29号早餐2个蛋无油煎，撒点胡椒粉，卷起来，香～鸡蛋的吃法怎么弄都好吃</p> <p class="ql-block">中午就一个小炒，里脊肉腌制10分钟，西兰花🥦焯水，冷油热锅翻炒里脊肉➕香菇➕熟黑木耳➕胡萝卜➕🥦，那一个入味～</p><p class="ql-block">两根小玉米是小伙伴家里种的，好鲜嫩</p><p class="ql-block">晚饭剩下的菜吃一些，玉米2小根</p> <p class="ql-block">7🈷️30号早餐，体能打卡后就是口渴，一份香蕉牛奶榨汁足够饱</p> <p class="ql-block">午餐，红烧黄婆鸡➕包心菜番茄蛋炒饭（油少量）➕炒番薯茎</p> <p class="ql-block">早上老公海钓回来的刚拿到，透骨新鲜</p><p class="ql-block">10条鱼洗净一锅煎金黄不容易的哦！我这厨艺还是还是阔以滴～</p><p class="ql-block">煎好倒一袋老酒，少许糖醋生抽胡椒粉蚝油，还放了包榨菜丝，收汁出锅，怎么在锅里的鱼就怎么整齐在盆里，没变化，厉害吧！哈哈哈😄</p> <p class="ql-block">晚饭下班回家8点了，吃三条鱼，红豆汤</p> <p class="ql-block">7🈷️31号早餐➕了几颗葡萄，被眼尖的倩看到了，水果早餐不要吃，放到9点后加餐，量不能超出</p> <p class="ql-block">水果是减脂路上的拦路虎，女人就是戒不掉水果</p> <p class="ql-block">7🈷️31号，中餐晚餐都是婆婆家吃的，各种丰盛，也只能挑着吃～</p> <p class="ql-block">8🈷️1号，今天又是两餐聚餐，继续挑着吃</p> <p class="ql-block">乡下的石头墙石子路……</p> <p class="ql-block">8🈷️2号中午小海鲜煮米面，象山特色，鲜的让你掉眉毛～</p> <p class="ql-block">8🈷️3号</p> <p class="ql-block">8🈷️4号</p> <p class="ql-block">娘家婆家过立秋，吃到撑～</p> <p class="ql-block">最近梭子蟹吃爽翻～</p> <p class="ql-block">回归正常饮食，饮食打卡其实就是改变我们对食物的认知！就是吃食物原本的样子！</p> <p class="ql-block">简约包心菜蛋炒饭，图省事～</p> <p class="ql-block">这几天爱上了花菇的味道，肉厚鲜嫩，花菇➕胡萝卜芹菜洋葱末</p> <p class="ql-block">今天没买菜，把花菇切丁焯水，➕包心菜➕昨天吃剩的黑米饭翻炒，搭出来还很美味！</p> <p class="ql-block">今天做了番薯饼当主食，少油～</p> <p class="ql-block">今天8🈷️20号，一期百花饮食打卡结束</p> <p class="ql-block">一期饮食打卡，大致还是自觉，没让自己饿过，体重下来2.8斤。减脂餐真不是节食餐，掌握蔬菜蛋白质碳水的比例2:1.1.加上每天30分钟的运动，不瘦都难！</p><p class="ql-block">昨天在百花被嫌弃体脂率高，我对自己要求不高，所以变化也不是很大。倩倩说要极致，为了这个极致，我再发奋图强一番～～💪</p>