<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">导语：实习期间遇见过诸多因运动损伤而康复的患者，对这类人群而言，损伤无疑是身体和心理的双重打击，在我的生活中和日常的朋友圈里，也常常听闻或遇见，作为喜欢运动又略懂康复的小白——小编本编，希望通过只言片语，能带给大家些许慰藉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">咳咳·······来了来了正文来了</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">“肌”情动力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">强健势不可挡</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">身体和心灵总有一个在路上</p> running <div style="text-align: center;">运动不仅能锻炼身体</div><div style="text-align: center;">分泌的多巴胺会给人以欣快和舒爽</div><div style="text-align: center;">运动更是一种生活方式</div><div style="text-align: center;">为所有，尽所能</div><div style="text-align: center;">让热血驰骋你的赛场</div> <div style="text-align: center;">总有一种运动对你而言</div><div style="text-align: center;">承载着骨子里的积极向上</div><div style="text-align: center;">熠熠发光</div><div style="text-align: center;">就像那句</div><div style="text-align: center;">你跑过的路</div><div style="text-align: center;">每一步都算数</div> <div style="text-align: center;">然而</div><div style="text-align: center;">不可避免的是</div><div style="text-align: center;">运动常常伴随着损伤</div><div style="text-align: center;"><br></div><div><div style="text-align: center;">瞬间的暴力伤</div><div style="text-align: center;">漫长的慢性劳损</div><div style="text-align: center;">量的积累达到质的改变</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">如果有一天</div><div style="text-align: center;">你也遇见</div><div style="text-align: center;">或正在经历着这一切</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">那么</div><div style="text-align: center;">请停留你的目光</div><div style="text-align: center;">给我几分钟的时间</div><div style="text-align: center;">可好</div></div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动损伤的康复</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">过程很长</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">但也不难讲</p> ★★★★★★★★ <p class="ql-block" style="text-align: center;">损伤的原因想必大家都清楚</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">训练水平不够</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">身体素质差</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">动作不规范</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">缺乏自我保护</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动前不做准备活动</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">或准备活动不充分</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">缺乏适应环境的训练</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">以及</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">教学、竞赛工作组织不当</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">……</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">所以</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你是哪一种呢？</p> ★★★★★★★★ <p class="ql-block" style="text-align: center;">今天</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">热爱运动的小编</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">将会分享一些运动康复小知识</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">希望正在经历这一切的你</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">现在和未来</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">都能依然热爱着你的热爱</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">康复路上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">前途似海</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">来日方长</p> <div style="text-align: center;">首先</div><div style="text-align: center;">在运动损伤的急性期</div><div style="text-align: center;">如何及时处理</div><div style="text-align: center;">才能够帮助你更快康复呢？</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">送你一个单词</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">“Price”</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">价钱？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">奥不对</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">应该是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>“PRICE”原则</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">康复中“PRICE”原则分别是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>P(Protection)——保护</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">保护受伤部位</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不要再次受到伤害</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>R(Rest)——休息</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">受伤的部位禁止活动</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">休息为主</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>I(Ice)——冰敷</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">用冰敷或冷敷受伤的部位</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">10~15min</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每小时重复一次</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">有助于减轻受伤部位的毛细血管继续出血并有止血作用</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">可减轻肿胀</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>C(compression)——加压包扎</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">可以用绷带包扎受伤的部位</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">有助于避免受伤部位进一步肿胀</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>E(elevation)——抬高患肢</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">抬高受伤的肢体</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">尽量比心脏高</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">可以促进局部血液回流</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">减少瘀肿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">其次是增强肌力训练</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在小编临床实习期间</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">接触到运动损伤后的肌力训练</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">至关重要</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">肌力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肌肉收缩所能产生的最大力量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">关于肌力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你可能还不知道的事</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">20岁的巅峰时期度过之后</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你的肌力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">将会随着年龄的增大而逐渐下降</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">或许此刻</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你正在自豪你那点可怜的肌肉块</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">小编是明白人</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">知道这个世界上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">没有真正的感同身受</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">力量的减弱</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">带给运动者的是无奈与痛苦</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">那么</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">增强肌力训练</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你都能做些什么呢？</p> ★★★★★★★★ <p class="ql-block" style="text-align: center;">你得遵循肌力训练的原则</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">原则有三</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>①阻力原则</b></p><p class="ql-block"> 阻力的施加，是增强肌力的重要原则，否则再多的锻炼都是无用功哦。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>②超常负荷原则</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 训练时运动必须超过一定的负荷量和保证超过一定的时间，所给的负荷应略高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60%，持续训练6周以上，才能取得明显的效果。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>③肌肉收缩的疲劳度原则</b></p><p class="ql-block"> 训练时，应使肌肉感到疲劳但不应过度疲劳，这样才能增粗肌肉纤维、增强肌力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">这个时候</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">小编说的最多的一句就是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">请拿出你的弹力带、沙袋和哑铃</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一起训练吧</p> <div style="text-align: center;">静态伸展肌肉<br></div><div style="text-align: left;"> 运动损伤恢复中，可以多进行静态运动，膝关节韧带受损时，应该用这种方式进行训练。背靠墙，帮助收缩腿部肌肉，控制收缩臀大肌，以静态方式进行运动，这样可以更好地伸展胯部，进行半弯曲膝盖。也可以用这种方式训练股四头肌，放松腿部肌肉。</div> <h3 style="text-align: center">抗阻器械训练</h3><div> 手持自由力量工具，如弹力带、哑铃、沙袋、滑轮等，在安全范围内完成一系列有目的的抗阻训练。能够有效的增强肌力和肌耐力。</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">欲知具体如何训练</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">且听下期详解</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">(出文的速度取决于小编的工作是否忙碌和带教老师布置的任务多少…嗯，这才是重点，哈哈哈)</p> ★★★★★★★★ <h3 style="text-align: center">最后呢</h3><h3 style="text-align: center">还是要训练一下</h3><h3 style="text-align: center">平衡能力</h3><div style="text-align: center;">以及本体感觉的刺激</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平衡有三级</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">静态平衡</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">自我动态平衡</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">他人动态平衡</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">训练要循序渐进</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">切莫一蹴而就，越级练习</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">训练平衡的康复器材有</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">平衡垫、平衡球、平衡板、蹦床······</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">训练方式也是各式各样</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提踵、单脚站立、器械站立维持等等</p> <h3 style="text-align: center">至于本体觉刺激嘛</h3><div style="text-align: center;">康复中有一项PNF技术</div><div style="text-align: center;">小编也在学习中</div><div style="text-align: center;">改天修成正果再来分享</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">无论如何</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我想告诉你的是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你所做的训练</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">也许暂时成果不明显</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">但请不要灰心或焦虑</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你不是没有成长</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">而是在扎根基础</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">当时光的列车缓缓驶过你钟爱的绿茵场</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">放眼望去皆是热爱</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">谁说时间不会说话</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">它分明在你运动时雕刻下风起云涌</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">又在你受伤时书写下云淡风轻</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">请你不要苦恼你的伤痛</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">接受它不算美妙的存在</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动和损伤注定是要并存的</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">以另外一种姿态</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">却以同样一种情怀面对吧</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">愿你</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">低头是坚持康复</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">抬头是重新奔跑</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">对那些被不断打败的自己说</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;"><i>JUST DO IT</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">日复一日的坚持</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">才有扭转乾坤的力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">喜欢是棋逢对手</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">爱是甘拜下风</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">爱生活，爱运动</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">是终身浪漫的开始</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">最后</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">告诉你们一个秘密</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">小编也会凌晨4点半起床看比赛哦</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">小编也是见过凌晨4点半天空的人</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">即使</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不是洛杉矶</p> Ending <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">编辑：小寒</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">图片：来源于网络</p>