北京、上海部分拳友、上班族学练养生太极功的感悟

周保英

2020年的春天，尽管隔着层层口罩，我们仍然嗅到了春的气息，积极乐观面对疫情，每天坚持学练养生太极功。我们的生活依然充满了阳光、充满了快乐、充满了幸福！ 面对肆虐的疫情，我们能保持这么好的状态，最要感恩的是我们有幸遇到了湖北荆门市太极拳名师向正新老师。是他在抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，推出了“宅家健身”线上公益太极课——养生太极功。帮助我们远在北京的太极拳爱好者在室内进行科学锻炼，让我们足不出户锻炼身体，共同战”疫“，共克时艰！ 养生太极功是向老师积几十年习拳和教学方面的经验，悉心研究古导引、气功和太极拳等多种健身术创编出的一套简单、易学、具有养生性又符合中医、太极原理的新型健身功法。老少皆已，不受场地限制。 疫情期间跟着向正新老师学练养生太极功————真幸福！我是北京的一位拳友，名叫陈跃，今年63岁。岁末年初，一场突如其来的疫情袭击了我们。短短半个月时间，我的生活完全发生了改变，经常出去锻炼的我，现突然宅在家里，让我不知所措，也不知道该干点什么，恐慌、畏惧、抑郁、焦虑情绪特别严重，整日吃不香，卧不安，心不静，真的快要憋疯了的时候，我由周保英老师介绍到网上听向老师讲“养生太极功”每天上午九点之前，我都早早的坐在电脑旁等着向老师来讲课。说实话，学了这套养生太极功后，解决了我最大的疼痛就是肩颈问题，我肩颈特不好，颈椎长期疼痛僵硬，头晕头痛。练功后得到了缓解。我还最喜欢做的是第四节足膝导引，拉伸了腿部经络，下腰的动作对肾脏进行自我按摩。做颠足顿踵的动作，拔伸了脊柱。下落振荡，导致全身抖动。可消除百病。练完后，精气神特别足。 练养生太极功 一时爽，一直练就一直爽。我是黄菊香，住在北京朝阳区。每天练完养生太极功后，全身发热，气血流动加速。特别是我在做第二式胸肩导引背手合胛 的动作，挤压到了颈后的肩井穴和后背的膏盲穴，整条督脉都感觉热乎乎的，阳气瞬间好像都被提出来了，那种感觉真好。 我练了养生太极功后，最大的感受是练完后，身体特别轻松，伸筋拔骨，拉长了四肢，松开了筋骨的关节，气血和顺。这功法真的是养生养心养内功。感谢向老师使我们在疫情期间收获了健康，收获了快乐。我是北京拳友王国英学了养生太极功后的一点体会。 我叫王淑金，住在北京朝阳区。我每天打拳前必须先练养生太极功，活动全身关节并且全身性的拉筋，拉伸的作用不仅仅是让你能够做到更大的活动度，也可以让你的肌肉韧带组织在面对突如其来的剧烈运动时能够有更好的弹性从容面对，减少身体受伤的可能性。我的体验是这套功法非常注重全身筋骨，枝节末梢，照顾到无一处不牵拉。 练养生太极功时我注意调和气息，抛弃杂念，放松身心，放松身体僵硬的部位，让经络通畅，气血得以充足，同时在慢中聆听自己的内心，觉察每个烦恼和杂念以及坏情绪自然也就消失了。很美妙哦！远在北京的储沪生，非常感谢湖北荆门的向正新老师给我们送来最珍贵的健康礼物！ 哇，好认真噢！为了练好养生太极功，几个美女正在相互纠正动作呢！ 我还是蛮刻苦的，在家一有时间我就练练养生太极功，主要是练了后舒服呀！ 孙子回儿子家了，真安静，我来做下养生功，活动活动筋骨。放松放松身心。美美的。 俗话说：“人老腿先老”，只要有时间我随时就在家练几个动作，拉拉筋，压压腿。挺好的！ 每天晚上我都要做养生太极功的第三式腰胯导引。常做腰部运动，能强肾健体，保持腰的灵活性，提升腰部功能。 我叫张弘平，在上海。我是一个每天用电脑超过八小时的软件工作者。我发现，我和我的同事们，很多人程度或轻或重，都有点含胸驼背、脖颈前倾。我自己的情况应该是属于比较严重的。我早年就有颈椎骨质增生的问题，近年腰椎也开始有不适的感觉。去年开始，自从接触了向老师的养生太极功，我发现，养生太极功对我这样长年长时间面对屏幕、缺少锻炼、身体素质不够好的人，非常针对性，尤其是核心运动颈、臂、肩、胸、腰的前三式。初看教学视频，觉得动作都相当简单，以为应该很容易就能掌握。不过，一旦开始做，就发现应了一句段子：凡是你觉得做起来轻松的动作，肯定能是因为你没做对。于是我居家办公期间，重新学习教学视频，认真对待里的每一句要点。反复操练，觉得受益匪浅。如果只能用一句话总结要点，那就是：每个动作都尽量做到位、在力所能及的范围内做到极致。刚开始时，可能是因为身体长期处在缺乏锻炼的状态中，即使是简简单单的几个动作，做起来也相当吃力，不是脖子涨就是胳膊酸，腰也弯不下去，腿也没力气。但是，只要坚持每天操练，慢慢地，觉得做起来变轻松些、更轻松些了，颈部肩部腰部紧绷的肌肉，终于有机会稍稍放松下来了，做完尤其觉得全身舒泰。我很庆幸找到这样适合我的养生太极功。感谢向老师，编了这么一套特别实用的功法，希望更多人练起来并从中受益。

张静芳，现在上海。学了养生太极功全套后，每天基本做三遍，第一遍时有点紧，后面二遍时就轻松许多，整套下来，从头到脚一一拉伸、放松，全身感觉热乎乎，各个关节也舒展许多。最大的感受就是，放松身心，精力要集中，动作要舒缓，有时会不知不觉闭着双眼练，大脑与手脚合着音乐节拍缓缓动作，那真是一种享受，感觉很棒。二十多天下来，身体的柔韧性有了提高，精气神也有了很大改变，果然做自己喜爱的事情，人的精神头是不一样的。 汤文珠，女，上海市虹口区太极爱好者。我学习和锻炼养生太极功后，不但身体各部分机能得到了锻炼，而且对颈椎、腰椎和膝关节的疼痛都有了缓解，做完这一套功法，开始学练时，觉得手、脚、腰 、背有些酸胀，身上微微出汗；但做着做着，就觉得浑身舒展，特别舒服，越学越想学，越做越想做。通过两个多月的习练，我几十年的颈椎病有了好转，抬头低头时的“咯咯”声渐小了，活动也自如多了；原来的膝关节疼痛得难以迈步，上下楼梯都困难，现在已能弓步、下蹲了；我先生原来腰肌劳损，经常腰酸背痛，直不起来，现在能弯腰，且双手手指碰地呢！习练《养生太极功》真是惊喜多多，受益匪浅。它真不愧为促进全民健身，值得推广的好教材！衷心感谢向正新大师又一部惠民大作的诞生！ 王小番，现在上海工作，我学习养生太极功的时候，大家已经开始学习第3式了。后来看分式视频，加上赵老师的动作要领解析音频，我利用碎片时间很快就把1.2式补上了。我们上班族缺乏运动，身体是僵硬的，但不知道会如此僵硬，刚开始仰个头都觉得困难，背手合胛，只能免强十指屈勾，根本没法往上抬，后面逐渐的学习新式，复习旧式，通过习练，感觉肩颈一天天的柔软了，上班一族肩周炎的通病也有所缓解。学习马步桩功，刚开始时，惯性膝盖受力，四个八拍，感觉已达到极限了，后面学着腿部受力，膝盖放松，逐渐的可以坚持到八个八拍，这期间自己的腿部力量得到锻炼，月子里落下的膝关节疼痛的毛病也有所改善。
我叫钱艳红，在上海。因为我每天练习瑜伽，所以刚开始对太极养生功我还不是很热心，练习几天后，渐渐的我体会到了它的妙处。比如第一式后瞧式时，肩部有明显的拉伸感，俯仰式时后腰背特别舒服，当节奏掌握好时非常开心，马步桩功需要用意念放松放松，这时候自己会特别的安静。有一次下班后我感觉有点浮躁，正好就听到赵老师温柔清澈的太极功的分享，自己边听边练有意识的配上腹式呼吸，整个人就舒展起来。 我叫张俊芳，在上海工作。刚开始学习养生太极功是对着视频练的，动作好像蛮容易。后来听了赵老师的细心讲解录音，然后跟着录音练起来。有些动作难啊，经络拉着痛啊、腿抖、后仰弯的时候胸口也抖，因为气上不来，站桩的时候，坚持不住了，要歇一会。我就想啊，哪里练着痛，不顺畅，那就是告诉我们这个位置有问题，要多练。随着这些天和大家一起的坚持，现在的拉痛感减少了。如果是我一个人，估计难以坚持。但是和大家一起做，克服困难好像也不难。 学练养生太极功，让我们气定神闲，心平气和，收获满满。真诚的感谢向老师为我们付出的一切，为我们开启了健康、平和、轻松、愉悦生活！