陈式太极拳老架

禅悟太极

太极八卦图

陈式太极拳精要18式

究竟什么是太极拳？从字面上不难看出：太极拳包含“太极”与“拳”两个含义。“拳”即“拳术”，也就是原始概念中的“人类抵御外来入侵的一种技术”和现代概念中的“强身健体、养生防身、技击表演的一种技术”。“太极”是一种思想，一种文化。“太极”一词源于“易经”：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。太极也叫太初、太一，它是天地未分之前的原始而无穷的混沌状态，也是阴阳相合的统一状态。简而言之，“太极”即“阴阳”。“阴阳”即是世间既对立又统一的结合体，包含动与静、快与慢、刚与柔、上与下、左与右等等。故太极拳可简单理解为包含阴阳之理的一种拳术。完整解释为：太极拳，世界非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗、养生防身等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

太极拳发源于河南温县陈家沟，由陈氏第九世祖陈王庭创陈式太极拳，传至陈氏第十四世祖陈长兴时，传外姓杨露禅，后创杨式太极拳，而后又逐渐衍生出武式、吴式、孙式、和式等流别的太极拳，各流派太极拳既有传承关系、相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。冷兵器时代，各流派传统太极拳都是以防御外侵、上阵杀敌等技击对抗为主要宗旨。随着现代科技的发展进步，冷兵器时代已过去。在我国解放后，太极拳被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途，称为国家规定太极拳、竞赛太极拳等。比如：24式太极拳、28式太极拳、32式太极拳与剑、42式太极拳与剑、 陈杨吴武孙各式太极拳竞赛套路以及竞技太极拳、各流派段位制太极拳等。太极拳是近代形成的拳种，流派众多，传播广泛，深受欢迎，现已流传至世界各地，成为中国武术拳种中在世界上习练人数最多的一支。

太极拳之所以如此受欢迎，是因为男女老少都适合练习。它具有循经顺气、舒筋活血、调理阴阳、强身健体、提高免疫力及养生防身之功效。当然，不同的人，主要由于练法不同而功效各异。根据目前习练太极拳的现状看来，可简单归纳为以下几种情况：一是简单练练国家规定太极拳；二是追求动作高、难、美而苦练竞赛太极拳；三是习练传统太极拳；四是习练各种各样太极拳。个人认为，不管习练哪种太极拳，都应明白拳理、以意导气、以气催力、动作协调、安舒自然，方能收到良好功效。然非有明师指导而难于成功也！不一定要是名师而必须要是明师指导，否则，会走弯路，甚至歧路。

现实生活中，有的人对太极拳持观望态度；有的人练习效果不佳；有的人练坏了膝关节；有的人半途而废。究其根本原因而言，主要是因为没有真正认识到太极拳的本质以及习练方法不当而没有体悟到太极拳带来的快乐与享受。万事开头难，习练太极拳也不例外。但是，只要方法正确与认真体悟，就能快速找到一种不费力而又安舒自然的感觉，自然就会欲罢不能了。当然，由于太极拳属于内家拳，人们总认为很玄、很难，这也是正常现象。内家拳显然主要是修炼内功（现代术语叫气功），从内功名称上看，有丹道功、禅定功和周天功。听起来确实很玄、很难，其实，只是练习方法有异，而归根结底都叫周天功。所谓周天功就是通过修炼内气疏通大小周天。小周天功是指内气贯通任督二脉，内气随督脉上升，随任脉下降，循环往复。大周天功是指内气贯通周身，起于脚底涌泉穴，上行至会阴穴，再走小周天，行至会阴穴后下行至涌泉穴，如此循环往复。让人们感觉很玄很难的就是大小周天功。然而，在练大小周天功之前，首先要练丹田之气，也就是我们常听说的“气沉丹田”。简而言之，只要能“气沉丹田”，后面的小周天功与大周天功就会水到渠成。所以，修炼内功，首先要排除一切杂念，不要想入非非，更不要去想大小周天，只是通过一定的方法意念丹田，认真体会气沉丹田的感觉。如果方法正确，一般坚持练15天左右就会有气沉丹田的感觉，甚至有的人第一次体验后就有这种感觉。当你有了这种感觉以后，你就会觉得很神奇而更有兴趣。坚持日久，进而丹田气逐渐饱满且感觉又很舒服，而不是吃胀食物那种不舒服的感觉。这种方法还可融入到日常生活中去，尤其是走路、做家务活、提东西等等，运用太极拳“松沉”原理，就会觉得比往常要轻松而愉快得多。如果真正能把太极拳“生活化”，并能从中感受到轻松与快乐，那自然就能坚持了，也就真正能感受到它的魅力，从而能更加美好地去享受生活、享受人生。

让我们携起手来共同去传承与发扬太极拳这一被列为世界非物质文化遗产的我国优良的传统文化吧！让我们的人生充满健康与快乐吧！

陈式太极拳老架一路1-3段

陈式太极拳老架一路4-6段

陈式太极拳老架一路主要特点：

①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”。

②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。

③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声以加大劲力。

④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢。

陈式太极拳老架二路

陈式太极拳老架二路又称炮捶，主要特点:

①震脚发劲的动作更多。

②动作比一路快、刚， 爆发力强。

③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。

金刚捣碓

懒扎衣

六封四闭

单鞭

护心拳

斜行

撇身拳

指裆

掩手肱拳

腰拦肘1

倒骑龙

裹鞭炮

兽头势

披架子

伏虎

抹眉红

黄龙搅水

左冲

右冲

扫堂腿

全炮捶

捣叉

回头当门炮

变势大捉炮

腰拦肘2

顺鸾肘

穿心时

窝底炮

回头井栏直入