末伏 三忌，三宜，三秘诀，你知道吗？

杨波

今日末伏：三忌，三宜，三秘诀，过好最后的三伏天。末伏，立秋后的第一个庚日，是最后的一伏。俗话说：早上立秋凉飕飕，晚上立秋热死牛。2021年末伏时间：8月10日～8月19日（10天）

今年的末伏，早晚温差大，谨防感冒。末伏清补，以健脾益气为主。末伏是冬病夏治的末班车，一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。

【 三忌】

1、忌贪凉

此时取凉要有节制、不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。



开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。

2、忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后少吃或不再吃西瓜。



主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。

可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

3、忌吃辣

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。尽量不要吃刺激性强的食物，如果食用太多辛辣食物，容易火，燥热。



立秋可以多食酸，甘味食物，佐以苦味食物。

【三宜】

1、宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

2、宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮，吹了太多的空调，脾胃湿气很重此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃，健脾益气。



3、宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎哦！有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境让人心烦意乱。



【三秘诀】

1、适当锻炼

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口，但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。



2、早睡早起

立秋之后要“早卧早起”，与鸡具兴。立秋之后，阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。



3、谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重，入秋之后，很容易出现秋燥。大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛。

因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥，山药粥，润肺生津。