<p class="ql-block">Day33：</p><p class="ql-block">1.热身操</p><p class="ql-block">2.任务</p><p class="ql-block">（1）俯卧撑10个+俯身登山15个（左右算1个）+俯卧撑10个+俯身开合跳15个+卷腹15个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求整个附身动作中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张</p><p class="ql-block">（2）有基础的伙伴可选择青铜链接</p><p class="ql-block">经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。</p><p class="ql-block">PS:若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：（2选1）</p><p class="ql-block">1.难度1.进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身登山15个+进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身开合跳15个+卷腹15个</p><p class="ql-block">2.难度2.进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身登山15个+进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳15个+卷腹15个</p><p class="ql-block">任务时间是20分钟，以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。</p><p class="ql-block">三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。</p><p class="ql-block">四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，一起发到群里，完成打卡。</p> <h3>俯卧撑详解</h3> <p>进阶式俯卧撑详解</p> <p>俯卧撑自检进阶攻略</p> <h3>俯身登山详解</h3> <h3>卷腹动作要领</h3> <h3>俯身开合跳详解</h3>