<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康、平安、长寿是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。</p><p class="ql-block">今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一句</p><p class="ql-block">一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉</p><p class="ql-block">“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证营养均衡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸保护血管的好帮手~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二句</p><p class="ql-block">三寒两倒七分饱，健健康康活到老</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">.</p> <p class="ql-block">.</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三句</p><p class="ql-block">大步走，小步跑，一天万步比较好</p><p class="ql-block">很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。</p><p class="ql-block">在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四句</p><p class="ql-block">人生百岁不容易，莫和自己过不去</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">.</p> <p class="ql-block">.</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助。</p><p class="ql-block"><br></p>