舒心读书会第93期——了解自己 从心开始

雪花纷飞

　　一首歌可以撩起一段久远的回忆，一段话可以打开尘封的往事，一杯茶可以品味一番别样的心情，一群志同道合的人在一起可以干共同喜欢的事，比如此刻的我们，在这个暑热不减，但书香幽幽，心静如水的夜晚，相聚在这茶香飘然，琴声悠扬的茶语琴韵，静享属于我们的读书时光。

现在开启我们的有书共读环节，继续共同阅读《原生家庭》的第五章。

　　家，不仅是爱与温暖的港湾，同样也可能是恨与伤害的通道。只有自己在认清自己原生家庭之后，才能杜绝恨与伤害的传递，并摆脱原生家庭给我们带来的负面影响，用勇气和力量为自己和家人创造那个安全、舒适和温暖的港湾。愿我们在读完《原生家庭》这本书后，能治愈自己原生家庭给我们的伤痛，也能为我们的孩子们建立一个和谐美好的原生家庭。

　　心灵魔法壶是一种心理投射绘画，作者根据指导老师的指导语，依次呈现四幅图画，这些图画有机地联系在一起，作画者会把自己深层次的、应对变化的行为模式投射在图画中； 其次，图画完成后，作画者需要编一个故事，用语言再次把自己内心的潜意识投射出来。 双重的投射和刺激让作画者更有可能看清自己的行为模式，更好地了解自己，接收图画中所给出的信息，决定自己接下来的行为。

　　《心灵魔法壶》指导语：首先我们准备一张A4的纸，横着拿,把它分成均等的四宫格，画好四宫格以后，现在来做一个想象：你走在路上，突然出现了一个魔法师，把你抓住，并放进了一个充满魔法的壶里，请根据这个场景在左上的格子里画第一幅图。画完以后继续想象，现在你已经呆在这个壶里一天一夜，但是你不觉得渴，也不觉得饿，你有怎样的感受？你在做什么？请根据这个场景在右上格子里画第二幅图。画完以后继续想象，不知过了多久，阳光照射进来，这时你有怎样的感受？你在做什么？请根据这个场景，在左下格子里画第三幅图。画完以后，继续想想一年过去了，这时你有怎样的感受？你在做什么？请根据这个场景，在右下格子里画第四幅。

　　书友们根据自己的画做了分享，分享的同时也在反观自己的生活现状和自己的行为模式。

　　莎士比亚说：“一千个读者，一千个哈姆雷特。”对于我们作画者，一千个作画者就有一千个多彩的灵魂。

　　复原力：定义为个人面对生活逆境，创伤，悲剧，威胁及其他重大压力时的良好适应能力。“复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。而从心理学角度上，又称心理复原力。具体指心理韧性或弹性。

如何增强复原力？

1. 接受现实，解决当下的问题直面现实，不要逃避现实，以实事求是的态度面对目前的艰难处境。

2. 宣泄情绪，释放压力确保你有渠道宣泄情绪和释放压力。你可以尝试从以下几个方面调整情绪：身体：照顾好自己的身体，摄入适当的营养；多休息；运动也有利于负面情绪的释放。心智：写日记，画画，冥想，与大自然亲近都是不错的释放压力的方式。社交：与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪，缓解压力有帮助。

3. 培养成长型思维，警惕非黑即白的思维，避免“总是”“绝不”等绝对化的思维，用成长型思维和发展心态来看待问题。

4. 增强自我效能感。自我效能感越强，复原力越强。

5. 寻找意义感。当困难来袭，我们可能会将自己视为受害者：“为什么是我？”但是，困苦中蕴含中生机，挫折中蕴藏着启示，我们需要从失败中发现意义，让自己和他人从中受益。

6. 寻找社会支持。社会支持可能来源于家庭成员，伴侣，朋友，同事，团体，组织或社区。

　　那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人。那些打不倒我们的，终将使我们更强大。