在疫情中守护心灵家园——遇驾夼小学心理调试小建议

繁星满天

遇驾夼小学的家长和学子们，近日，烟台的疫情牵动着我们每个人的心。面对一次次的排查、一轮轮的核酸检测，大家可能会产生恐慌、焦虑等等的情绪。首先我想要告诉大家，这些都是正常的心理反应。

心理学研究发现，经历巨大的考验之后，人们容易出现急性应激反应。具体表现在以下四个方面：

第一，即使自身是安全的，当听到或者看到与疫情有关的消息，仍然感觉自己身处其中（侵入性反应）；

第二，不愿意接触与疫情有关的人或事（回避性反应）；

第三，记不住关于此次疫情的相关信息（分离性反应）；

第四，对与疫情相关的信息过分警觉（警觉性增高反应）。

如果你观察到自己或者身边的人出现了上面的情况，也请不要慌张，耐心一点。我们可以做一些事情，让一切慢慢恢复正常。

下面是几条建议，供你参考。

1.用心体会，觉察当下。

当发现自己有慌张或者恐惧情绪时，可以尝试专注当下，用心体会此时此刻发生了什么、我们又有什么样的情绪和想法。

觉察到当下的感受，可以帮助我们从消极情绪中抽离出来，让我们以一个旁观者的角色关注此时此刻发生的事情，从而减弱我们的负性情绪。

如果你愿意尝试，这里有几个帮助你做这种练习的APP推荐给你：《Now正念冥想》《睿心冥想》《headspace》（仅iOS系统可用）。

2.分心策略，转移注意。

疫情尚未结束，我们仍然可能因为听到各类疫情的信息而产生消极情绪。面对这种情况，我们可以选择一些分心策略来转移注意力。让自己专注于其他事件中或许能够更好地帮助我们从心理上离开那些令人难受的情境。

我们可以尝试着多做一些与疫情无关又容易沉浸、使人愉悦的事情，例如体育锻炼、做家务、阅读、看影视作品、听音乐等。

3.保持客观，做好切割。

面对疫情，我们可能会对危险有过高的估计，比如担心疫情会在不久的将来再次发生。而这会使我们产生很多糟糕的想法，引发焦虑情绪。

面对这种情况，我们可以问问自己，这种情况真的会存在吗？有多大概率会发生？最坏的情况会如何？保持客观可以让我们及时地意识到自己的想法存在偏差，从而规避不良情绪的影响。

对于尚未返蓬的家长和同学，互联网上铺天盖地的新闻使得我们的情绪可能会过度卷入。这时我们需要与现场做一下切割，可以尝试着给自己一个关注疫情相关信息的时间限制，定时查看官方渠道的播报就好啦。

4.家人好友，积极沟通。

疫情当下，人们的心理可能会隐隐不安。疫情虽然中断了我们正常的生产生活，将我们拦在家中，但也给我们提供了一个家人之间增进理解的好机会，多与家人沟通。

或者是利用网络与亲朋好友进行交流，表达自己的情绪，有助于我们获得一些安全感、归属感和社会联结。

作为陪伴者，可以多倾听、鼓励和支持因疫情被隔离在家者的感受，尝试去理解他们的情绪和想法。

5.尝试梳理，重获希望。

疫情的发生再次让人类窥见自己的渺小，从而让人们对自己的生活产生了很多不确定感，而这往往是人们难以接受的。

我们可以尝试在朋友的陪伴下一点点梳理事实，重塑信心，看到未来的希望。比方说，可以考虑在纸上画出自己经历疫情的时间线，从而寻找改变的机会。

6.专业咨询，积极疏导。

如果上述的仍然无法帮助到你，建议你可以寻求更加专业的心理帮助或者拨打心理求助热线。

疫情无情人有情，我们透过这个灾情感受到了整个社会的生命力与凝聚力。

每个人都在用自己的方式去帮助他人，这些都让我们看到了这个社会的希望和力量。疫情也会给人带来力量和成长，会让人们更加珍惜当下的幸福、尊重和感恩他人、敬畏自然。

这些逆境后发生的成长体验不仅是自我超越的体现，也能够缓冲压力对个体心理造成的负面影响。

正如尼采所说：“那些杀不死你的，终将使你变得更强大。”相信每一次的艰难困苦都让我们感受到了学校、社会大家庭的温暖，每一次的饱经磨难都让身处这个大家庭的我们彼此靠得更近。

看！太阳就要冲破阴霾了！疫情过后你想要拥抱谁，想要去哪儿，还想干点什么呢？