给情绪命名，让情绪不再失控，不再有风暴

吻我独尊

我们在日常生活总会被这样那样的事情困扰，一不小心就可能来场“情绪风暴”。

那么什么是情绪风暴呢？

说一个我们都熟悉的场景：今天是星期五，马上到下班时间了，老板突然给你发了一个100页的文件，说现在立刻把这个文件处理一下，今晚就需要。这一周你工作压力都很大，每天都在加班，没一天休息好的。所以收到这个文件的时候，你一下子绷不住了。眼泪刷地就流出来了，止都止不住。你心里有巨大的委屈和愤怒，呼吸都变得急促了。

这就是一场“情绪风暴”。

再说另外一个家庭场景：早上你正准备上班，家里两个孩子为了一个玩具吵起来了，甚至还开始撕打。这种情况并不少见，但今天你突然爆炸了，对两个孩子声嘶力竭地大吼：“都给我闭嘴！能不能让我过一天清净日子！”孩子吓愣了，一张嘴，哇哇哭了。连你自己都吓了一跳，不知道自己今天怎么这么冲动。

这也是一场情绪风暴。那么我们该怎么去应对这种情绪风暴呢？

承认情绪的合理性，给情绪命名，让情绪看得见

我相信，对于大部分人来说，情绪风暴都是最希望避免但是又最难避免的问题。因为情绪风暴往往来得特别快，你根本没时间反应。但是冲击力又极大，对身边人的伤害很深，事后常常会后悔，而且每次发泄完之后，反而是自责。

无论是别人责备你，还是自责，你都在对情绪表达一层意思：你的存在是不合理的，不应该出现，但是你肯定也知道，每次情绪的出现，自己的反应都是不承认他、否定它、躲避它，这样就导致了情绪的积累，长期下来就会在某一个不起眼的点上爆发了。

怎么让情绪看得见呢，其实很简单，就是给情绪命名，正面情绪就是如：开心、喜悦、高兴、崇拜、不错、很好等等这些正向的词，负面情绪就是如：愤怒、懊恼、失望、紧张、被拒绝等等这些负面的词，当这些情绪被命名的时候，你就会更清晰的看到到底是那种情绪涌上来，就可以对症下药了。

要阻止情绪的自恋行为，不能惯着它

什么意思呢？大家应该都有过这样的经历，当情绪上头的时候，就开始大吼大叫，但经过一番发泄，你不仅没觉得解气，反而更激动、更愤怒了，新仇旧恨一起涌上心头，横不得拿起东西摔在地上。

之所以会出现这种情况，是因为情绪常常会“自我增强”，情绪会驱动你去做不好的事情。这个时候我们就要可以去做相反的事情，去中断情绪的“自恋”行为，比如：当我们要大喊大叫的时候，我们可以刻意的去找一个安静的角落听听舒缓的音乐，或者去看个电影，做这些来干扰情绪的发酵，这样可以有效的避免情绪的爆发。

情绪不是全部，调动“智慧脑模式”，可以有更好的解决方法

这种模式其实就是前面两种的集合，就是在情绪袭来的时候，先想象一个你认为特别有智慧的人，这个人可以是熟人，可以是名人，想一下如果是他们在你现在的情况下会怎么去解决这个问题，会向你一样暴怒，爆发情绪吗？或者他会对你说些什么，这个场景的想象越真实越好，比如你可以想象这个人说话的语调，想象你们对话的场景，想象他说的每一个词，甚至你可以想象他/她给了你一个拥抱，在这个过程中，你其实就调动了“智慧脑模式”。

但是也正因为如此，情绪风暴其实也是一个非常好的，理解情绪特点的切口。因为在这样一场风暴当中，所有的情绪反应都像在显微镜下一样，被放大了，会暴露出你处理情绪的固有模式。

而只有了解了这些，我们才有可能对症下药。