<p class="ql-block">Day30</p><p class="ql-block">有氧日，运动时间20分钟</p><p class="ql-block">1.户外卡：骑行、登山、快走、慢跑、变速跑，开启软件或穿戴设备户外模式，用轨迹截图打卡。</p><p class="ql-block">2.室内卡：</p><p class="ql-block">（1）可选爬楼梯，室内动感单车、室内登山机、室内跑步机以及室内划船机均可；(开启室内模式手机绑在腰上或手臂处)</p><p class="ql-block">（2）燃脂组合 为秒表记次打卡（经期勿选）</p><p class="ql-block">温馨提示：天气炎热，大家早晚锻炼为佳。建议有三高的人群尽量采用快走或者缓慢跑步的形式，这是最佳的治疗慢性疾病的方式</p> <p>变速跑要点</p> <h3>燃脂操详解</h3> <p>燃脂操20个一组示例</p> <h3>跑步热身</h3> <h3>拉伸</h3> <p>咕咚使用视频说明</p> <p>咕咚使用图示说明</p>