疫情下，立秋到，中医养生这里瞧

塔中药谷

立秋后，天气由炎热转为寒凉，中医认为春夏养阳，秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。因此秋季养生，皆以“收、养”为原则。 今年的立秋如何养生？ 立秋养生讲究“四养三防” 精神调养 精神调养：立秋养生以“收、养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 起居调养 起居调养：立秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。 饮食调养 饮食调养：秋季燥气上升，易伤津液，应多食用滋阴润肺的食物。立秋之后，不要急着贴秋膘，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。立秋饮食主张“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、干燥的膨化食品等辛味之物，可选择多吃酸味食物，如大麦、黑豆。 运动调养 运动调养：立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。但运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，以防出汗过多，阳气耗损。 三防 防暑立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，天气也逐渐由潮热转向干热，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热，“秋老虎”随时虎视眈眈。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。 防燥中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋季气候变化的适应性和耐受性相对较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。中医有清热润肺之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。 防感冒立秋后，昼夜温差大，此时段易感受外邪而致感冒。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意避免夜间着凉。初秋也是感染新疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、恶心呕吐、腹泻等异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉易导致腹泻、头痛等。因此，初秋之际，注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定，随时注意衣物的增减。 养生茶饮 麦冬菊花茶材料：麦冬30g、菊花15g。制法：煎水代茶饮用。功效：有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效。 山楂大枣莲子粥材料：山楂、大枣、莲子各50g，粳米200g。制法：山楂洗净去核，然后大枣、莲子、山楂肉一起放入陶器罐内，加入适量清水，煮至莲子熟烂后加入粳米，煮熟即可食用。功效：有健脾益气，消食开胃的功效。 白菜罗汉果瘦肉汤材料：罗汉果1个、白菜100g、瘦肉250g、陈皮5g、大枣5枚。制法：将上述材料清洗干净，等水开以后放入所有材料，再次水开后小火煲2小时，调味后即可食用。功效：罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰之效，白菜能养心清心，除烦止渴，下气消食，此汤清润甘爽，立秋时正适合食用。 中医养生 更多中医养生详询塔城市人民医院中医科。地址:塔城市人民医院门诊及住院部四楼中医科电话：0901―6224929红医生：13779227753刘医生：19309018881