长期坚持跑步，虽然人瘦了，人却“变老了”？听医生如何解释

慢性病专业调理庞文华

• 很多人为了身体的健康，经常会坚持跑步，尤其是在早上或晚上的时候，跑步的人比较多。
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• 因为现在人们的健身意识有了很大的提高，有些人不愿意去健身房锻炼，所以会坚持跑步。
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• 一、跑步的好处
• 1、强壮骨骼
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• 在跑步时，身体的骨骼以及关节都会参与进来，能够增强关节的柔韧程度，使得关节更加灵活，可以避免出现骨质疏松。
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• 2、减肥瘦身
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• 坚持跑步还可以减肥瘦身，但是达到三个月以上才会有效果，所以在跑步的过程当中，一定要持之以恒。

• 随着生活水平的改善，现在很多人都存在肥胖问题，造成身体容易出现慢性疾病，而坚持跑步可以分解脂肪，还可以推迟衰老速度。
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• 3、保护肺部
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• 肺部属于呼吸器官，可以呼入氧气，保证大脑正常供氧，而坚持跑步能够增强肺活量，避免出现肺部疾病。
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• 4、加快血液循环
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• 坚持跑步还可以加快血液循环速度，为身体的器官以及组织输送氧气以及血液，增强血管弹性，有利于血管健康。
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• 5、缓解压力
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• 现在大部分年轻人的压力都特别大，造成精神过于紧张，平时也可以通过跑步的方式来释放压力。

• 坚持跑步还可以加快身体的基础代谢，促进大脑释放多巴胺，使人保持愉悦的心情，还可以改善精神状态。
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• 二、为啥长期跑步会变老？
• 很多人为了减肥瘦身，经常会坚持跑步，虽然起到了效果，但是容易显老，其实这是正常的。
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• 而有些人为了早日达到减肥的目的，运动量过大，造成身体过于疲惫，这样会造成衰老速度加快。

• 长期过量运动，会造成面部细胞压力过大，所以容易显老，在平时应该结合实际情况，适量运动。
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• 三、如何正确跑步？
• 1、适量运动
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• 如果没有运动基础的话，在平时不要过量运动，应该采取循序渐进的原则，依次增加运动量。
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• 在运动的时候，时间尽量在45分钟左右，这样才可以帮助身体燃烧脂肪和热量。
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• 如果经常过量运动，反而对身体有伤害，所以应该根据实际情况制定跑步计划。
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• 跑步的时候可以坚持一周3~5次，不要为了达到减肥的目的而一味的增加运动量，这样反而会束缚自己，造成自己负担加重。
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• 2、跑前热身，跑后拉伸
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• 在跑步之前应该首先进行热身动作，可以避免肌肉拉伤，而结束完跑步之后也要拉伸，可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。
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• 3、补充营养
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• 要想减肥瘦身，平时除了跑步之外，也要适当的控制饮食，一日三餐应该按时按量，注意补充营养物质，推迟衰老速度。

• 平时也应该注意补充蛋白质，可以改善皮肤状况，使得皮肤变得紧致、有弹性，更显年轻。
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• 4、避免空腹
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• 有些人在早上经常会空腹跑步，而跑步会消耗热量，保证身体运转，如果体内缺乏能量，会消耗体内的蛋白质以及脂肪，造成人变瘦，衰老速度加快。
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• 所以在跑步之前，我们可以适当的吃一点东西，可以为身体提供能量，推迟衰老速度。
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• 结语：在运动的同时，也要注意为身体补充营养，避免衰老速度加快，而且在运动的时候，也要结合实际情况适量运动，避免运动量过大。