抓住末伏10天，别忘了做这3件事，排出身体的寒和湿，错过等明年

慢性病专业调理庞文华

• 伏，是指金气藏匿起来了。三伏天特别热，庚五行属金，金畏火，所以藏匿起来。从夏至后起，第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后第一庚日为后伏，谓之三伏。
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• 每一个庚日相隔10天，中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，超过4个庚日时，中伏为20天。
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• 2021年的三伏天时间表，心里要有数哦！
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• 初伏 10天：7月11日~7月20日
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• 中伏 20天 ：7月21日~8月9日
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• 末伏 10天 ：8月10日~8月19日

• 现在是中伏了，如果你初伏、中伏都错过了，这周8月10日，末伏，这是一年中养阳最后的10天，千万别错过了。
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• 我们总是说伏天很容易排湿寒，像是最常见的三伏灸、冬病夏治等等，都是利用伏天旺盛的阳气，排出体内的湿寒，疏通体内淤堵的经络。
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• 伏天是一年中最热的一段时间，我们国医罗大伦老师也曾说过，冬季阳气不足的人很容易受寒，这时候要做的是驱寒，把寒邪往外赶，对于身体不足的人，能够维护住这身阳气就不错了。

• 而夏天，外界没有寒邪了（自然界中，空调的寒邪不算），所以这时我们的身体就有了闲工夫来给自己调理了，要趁着此时赶快把体内的阳气补足，尤其是阳气补足的人，因为阳气不足才更容易受寒。
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• 比如有的人吹吹空调，吃点冷饮一点事儿都没有，而有的人吹了空调，吃了冷饮就受寒拉肚子，那这样的人一定是阳气不足，就更要趁着伏天加强自身的阳气，这就是所谓的冬病夏治

夏天阳气旺盛，阳气浮跃，气血比冬天更加通畅，这时候如果能够扶阳祛寒，扶助正气，那么你的寒气、沉寒痼疾会被彻底驱赶出来。

以上就是罗大伦老师对于冬病夏治的看法，确实伏天养阳气，没有寒邪拖后腿，一补一个准，而且此时毛孔都打开了，就算出汗，只要不是空调吹着，寒邪也不会进来。

• 享几个养阳气，排湿寒的方法，大家可以选择适合自己的。
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• 第一件：站桩聚气
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• 站桩没有繁杂的套路，只要膝盖略弯，让身体保持放松就好。站桩不会给心肺造成负担，在聚气的过程中，排出身体的湿寒浊气，是非常好的排除湿寒的方法。
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• 站桩时需要注意以下几点。
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• 1. 提肛收腹与舌顶上腭人身上两个地儿是断开的，上面在任督二脉，下面在肛门口。所以舌顶上腭后，气连上了。肛门内收时，气也连上了，提肛收腹不用特意用力，只要你、站直，膝盖略弯，上身挺胸抬头，就会感觉肛门自动内收。
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• 2.沉肩坠肘，沉肩指肩膀略微向前顶，让后背呈弧形；坠肘就是两胳膊略弯，保持放松状态，呈抱球状。

3.收功，结束后一定记得收功。将意识集中在丹田，吸气，两手从身侧上抬，吐气，两手从头顶下压，一直压至丹田，至少做4次。最后两手覆盖在丹田，停留数秒。

我们的中医老师，只要外面晴天，早上就会迎着朝阳站桩晒背，半个小时下来，全身都被阳光晒得暖暖的，非常舒服畅快。老师六十多岁的年纪，每次爬个八楼都脸不红气不喘的，比我们很多年轻人都强。

以及如果体力比较好的朋友，也可以试试开合跳，对于出汗排湿也有帮助。

做法：

①保持身体直立，收紧腰腹肌群，跳跃时手脚同时打开；

②手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃；

③保持微微屈膝，脚尖落地后，恢复站姿

• 第二件：做好艾灸
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• 艾草是唯一的纯阳之草，也就是阳气最足的植物，用它做成的艾绒，去艾灸我们各个部位，驱寒逐湿，补足阳气。一般来说艾绒3~5年的最好，黄金艾绒，金灿灿如金子般，排寒祛湿特别棒。
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夏季我们的毛孔都是打开的状态，艾灸很容易把阳气补进去，如果你容易一吃凉就拉肚子，流鼻涕，畏寒怕冷，虚火旺，手脚小腹冰凉等等，这些都是因为阳气不足，寒湿重，气血不通引起的，都适合艾灸。

人到四十，阳气不足，四十不补，五十受苦，这是普遍的说法，随着年纪的增长，人自身的阳气走的是下坡路，逐渐消耗，这也是为啥年纪越大，身体不得劲越多。

适合艾灸的部位，都放在下图啦，朋友们可以对照着，自己的需求灸。有的朋友容易上火，阳气上浮，阴虚火旺，觉得嗓子疼，这时候可以喝点酸梅汤，生津滋润，收敛过旺的阳气。

今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。

这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，可以到社区医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里的寒气。

• 每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
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• 但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！
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• 同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
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• 基本上各大医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
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• 我们也为抽不出空去贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的黄芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升阳气。
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• 要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
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• 无论是艾灸还是三伏贴，选择适合自己的即可。
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• 身体敏感的朋友，贴上很快就有感觉了，比如肚子咕噜叫，放屁等等，每年我也都会利用三伏这段时间，贴贴三伏贴，让身体也轻松一下。
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• 第三件：越热越得吃点姜
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• 阳气在外，脾胃虚寒，但人不可一日无食，只要吃我们的脾胃就得干活，要是再吃凉，那么寒气长驱直入侵入到我们的脾胃，就直接伤了脾阳，很多时候我们总是说自己的湿气太重，寒气太多，都是我们吃出来的，多给脾胃点温暖的食物，脾阳足了，自然体内的大部分湿气都会被化解掉了。
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• 冬吃萝卜夏吃姜，趁着三伏天吃醋泡姜。吃醋泡姜，也是我们的百岁国医大师路志正老先生的养生秘方，路老已过百岁，他坚持吃了40多年的姜，他曾说：“每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。

既健脾，又养阳气，生姜是升阳的，醋又是收敛的，单吃姜的话容易上火，二者搭配在一起就能很好的升阳气，又能疏发肝气，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一大股辣味儿了。

这个醋泡生姜特别适合下面几类人：

脾胃虚寒

手脚冰凉

特别容易感冒

受凉胃痛

没有胃口

像我们贪凉的人，夏季忍不住吃冷饮，吹空调，就得把脾胃暖起来，早上吃两三片醋泡姜，会把寒凉带给我们的伤害降低，这个做起来也简单，食材也不贵，几块嫩姜一瓶老陈醋就够了。

献上醋泡姜的做法：

1、仔姜洗干净，不用去皮，切成薄薄的片。姜皮有收敛的作用，可以平衡姜的辛辣。

2、往姜片上撒盐，腌制一下子，避免姜片水分太多变质，也会让姜片更脆嫩。所以平时不要吃得太咸，不然你的身体里的细胞也会处于脱水的状态。静置一个小时，就会出很多的水。

3、挤出水分，晾干。这水特别咸，姜片并不会咸。挤到挤不出水，还可以用厨房用纸吸一吸，让姜片尽量干燥。然后就可以放入罐子里啦

4、用醋泡姜。曾经以为姜片太多，瓶子放不下，天真啊，杀过水之后，姜片干瘪脆嫩，一瓶子不满，只有半瓶子咣当。把醋没过姜片，让姜片在米醋中痛快饱吸汁水吧！

5、醋本身是防腐的，常温保存就可以。今天腌上，第二天立等可吃。每次用干净的筷子夹取是正解，夹完盖好盖子。

食用方法：

早上吃，一次吃1-2片。女性经期前3天内别吃了，过了3天可以吃。

如果你没时间做，或者对姜的品质有很高的要求，这里推荐这款现成的铜陵白姜做成的醋泡生姜，良心手作，无添加。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

推荐每天早上和早饭一起吃，早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，一大早就胃口大开的感觉太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香。

一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。

做好这3件事，帮我们把身体内的湿寒都排出来，接下来的日子也会舒服很多