<p class="ql-block">Day27：</p><p class="ql-block">1,热身(下肢)</p><p class="ql-block">2,任务——</p><p class="ql-block">箭步跳10个(左右算一个)+左右小跳10个（左右算1个），两个动作交替完成，20分钟最多循环。PS:建议身体协调能力不是很好的初学者可以手扶支撑物进行,防止摔倒,比如栏杆,桌沿,窗台等.</p><p class="ql-block">经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息</p><p class="ql-block">3,拉伸(股四头肌.臀大肌)</p><p class="ql-block">4,打卡</p> <p>箭步跳详解</p><p>箭步跳是一个练习翘臀的不二王牌动作，箭步跳相对弓步蹲对臀部的刺激更加精确与高效，两手置于腰间在两脚跳起的时候顺势摆动手臂，整个过程要保持挺胸抬头，收腹，腰绷直，注意看视频动作要领的讲解。</p> <h3>左右小跳详解</h3> <h3>靠墙静蹲</h3> <h3>下肢热身操</h3> <h3>拉伸</h3>