<p class="ql-block">产后修复全攻略，整宝肌|腹直肌㊙️骨盆肌‼️</p><p class="ql-block">‼️产后恢复‼️产后瘦身很多麻麻问:“错过了黄金修复期，是不是就没有必要做产后修复了❓</p><p class="ql-block">▶️”其实不是的，产后修复只要你肯开始去做就不算晚‼️今天分享一 些产后修复攻略‼️希望这个夏天大家一起变辣妈哦‼️</p><p class="ql-block">▶️盆底肌、腹直肌、骨盆肌受损有什么危害❓❓自盆底肌: ▶️产后漏尿▶️子宮脱垂▶️腹压异常自腹直肌:▶️肚子松垮▶️肌肉变得特别无力白骨盆肌▶️小腹突出▶️假翘臀、▶️腰背痛-如何修复❓❓</p><p class="ql-block">▶️产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精准精细锻炼，有意识地去锻炼，碎片式的练习，每天只用1⃣0⃣几分钟，针对某个问题进行练习，反而能收获更好的效果哦‼️</p><p class="ql-block">要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行，切不可盲目的做运动‼️▶️盆底肌修复运动 ‼️</p><p class="ql-block">▶️图3⃣-4⃣腹直肌修复运动个图5⃣-6⃣骨盆肌修复运动了图9⃣-产后修复3⃣个重要阶段￥黄金期产后4⃣2⃣天-6⃣个月内，属于产后恢复的黄金期。</p><p class="ql-block">▶️此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题‼️</p><p class="ql-block">▶️可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果- 2⃣理想期产后6⃣个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。</p><p class="ql-block">▶️经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。有效期产后- -年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段‼️</p>