太极笔记 2021年6月

斜阳草树

6月1号

今天继续练拳。主要练习了发力阶段转腰带动背部手臂。后来发现不仅在发力阶段可以有腰背带动手臂，在转换阶段和非发力阶段其实也是可以用上腰劲和背部力量。

这样的尝试和体验使练拳更有意思了。让每一个动作包括抬手迈腿收腿收手都有了着落。如果腰背联系起来，同时也加大了运动量。

还需要持续练习。大部分招式动作都能联系上，个别小地方还会有断。多多琢磨和练习等成为习惯动作，肌肉记忆就好了。

另外今天还注意了呼吸中的呼。这段时间的呼都有一种堵在了喉咙口的感觉。需要有意识引导呼出的气从口中出，不要憋住。这个也需要练习一段时间。

现在早上练却非常舒服，鸟语花香，绿树成荫，还没有蚊子。下面是我每天早上练拳的小亭子。

6月7号

这两天看了一些其他老师的视频和书其中提到了弓步，今天早上练拳的时候就仔细体会了一下。

三个点

一是前腿弓，力往前脚往下。后腿登，脚后跟往后踩。这样可以明显的感觉到下肢撑了起来，而且利于圆裆。

二是后腿胯根要收。这一点现在做着有点别扭。胯根收住以后，膝盖部位觉得有点别扭。而且现在有点不太明白为什么后胯根要收而不是顶。

三是弓步前腿迈出，脚后跟着地之后，脚掌脚尖儿依次着地，同时重心前移，完了以后就到合力发劲。

6月9号

今天继续练拳，找到了一个后跨根折叠的感觉。就是在迈步之前，重心在一条腿的时候保持身体中正收尾闾，此时后胯根是折叠的。迈步，前脚掌从脚跟到脚掌落地同时重心前移，全部落地后，后脚跟下踩同时后腿保持胯根折叠不要蹬起。这样就可以在弓步完成时保持胯根折叠。

除了跨根折叠的时候可以保持上身的姿态中正脊椎拉开，还没有想到后胯根要收的其他的作用或原因。

6月10号

今天继续昨天的练习，也就是保持后胯根收。今天有一个体会。这么做也可能是为了保持底盘稳定，因为这样很可能两个腿和裆部会形成一个拱形，从力学角度讲拱形应该是支撑力量比较大的一种形状。回去照镜子看看是不是这样的。

如果要形成拱形两个腿就要往前后蹬，不只是上下。

6月11号

今天继续昨天弓步的练习，今天找到一个新的体会就是后腿如何更容易把胯根收住。

迈步之前支撑腿胯根收住并收臀部。

迈步时后腿保持不动

前脚掌落地重心略略前移。后腿依然保持收胯。此时裆部打开提档收臀部。

前脚掌落地后呼气，前脚往前下蹬，后脚往后下方蹬，撑出一个拱形底座。此时后胯根应该还是收住的。

在相对比较斜的弓步中，往前后蹬地的角度会小一点，往下的方向更多一些了。

在整个过程中，后腿和前腿有一个对抗，也就是前腿是往前，后腿是往后，不会两个腿同时往前或者同时往后。

这个方法回想起来，之前罗老师应该是提过。但是直到现在才体会到，做出来。为什么这样呢？主要还是脑子里自己习惯的动作根深蒂固不容易改动。所以要练习这一个要领仍然需要真正的放开自己接受不同的新的思路和方法才行。

6月20

上周听赵幼斌一个讲座，其中提到尾椎骨竖直向下时要有一个扎入土中，移动时有牛犁地的感觉。尝试了一下竖直向下比较好找，但是牛犁地的感觉容易跑。主要是在重心转换时感觉还是有上下的浮动，所以就容易跑。

今天还是继续练习之前后腿胯跟收住。新的体会是收胯根要配合把胯根拉开。于是又尝试了一下其他的关节。往外撑开的这个动作应该着力在各个关节，关节拉开自然就捧出去了。而且拉开关节的这个动作感觉非常舒服，浑身都得到了释放的感觉。

6月24

今天打拳的时候发现上身和下身的力和不起来。就是在腿往上蹬和坐跨的时候脊椎好像很难同时上下拉开。需要特别关注并放慢速度才能做到。但是做到之后就有一种很有力量的感觉。

最近打拳不仅要注意腿部蹬地还要注意上身脊柱拉开，也就是头上顶尾椎下垂的这个点。